2021.03.24 UP 0 閲覧数 12
健康と食

牛肉の驚くべき事実!うつ・ストレス対策に効果絶大な食材がわかる

食欲がそそる牛肉は、すき焼きや焼肉など似ても焼いても美味しく、食べるだけで満腹感も幸福感ももたらしてくれる食材です。そんな牛肉には実はうつやストレスへの効果が期待できるってご存知でしょうか?
今回は牛肉の他、うつ・ストレスを緩和へ導くとされる食材をご紹介します。

うつ・ストレス対策は食生活がカギ

近年では珍しくなくなった「うつ」。気分が落ち込んでやる気が出なくなったり、不眠や体のだるさ、食欲不振などの症状が表れます。
原因は人それぞれですが、主にストレスから発症することが多いと言われています。他にも、食生活や生活習慣の乱れによってもうつと同じような症状を引き起こすことがあります。

うつが発症する前に、ライフスタイルの中でできるうつ・ストレス対策の一つが、「規則正しい食生活」です。食べ物は私たちの体をつくってくれる大切なものであり、エネルギー源。
体が健康で元気でなければ気分も落ち気味になり、体調不良の原因にもなるので、食事の栄養バランスや食べる時間などを考えた規則正しい食生活が大切です。

規則正しい食生活を送る上でも意識したいのが食材。今回はうつ・ストレス対策に良いとされる「牛肉」について触れていきます。

牛肉がうつ・ストレス対策にいいとされる理由がこちらの2つです。

理由1:前向きな気持ちの要因となる豊富なトリプトファンが含まれている

牛肉には、トリプトファンという前向きな気持ちに導いてくれる栄養素が豊富に含まれています。
トリプトファンは、脳内にある幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を生成する物質で、セロトニンが活性化すると気持ちがリラックスしたり、沈んだ気持ちを明るくしてくれたりします。

理由2:体を作る豊富なたんぱく質が含まれている

牛肉に含まれている主な栄養素がたんぱく質。
たんぱく質は、筋肉や血液、臓器など人の体を形作る大切な供給源です。人間の体の約2割はたんぱく質でできていますが、実は年齢を重ねるごとに少なくなっていくので、意識的に摂取することが健康の秘訣です。

体が元気であることはたんぱく質がしっかりあることなので、体が疲れにくく、だるさも感じにくいかもしれませんね。

うつ・ストレス対策におすすめの牛肉の食べ方

ここからは、さらに効果アップを狙うためのポイントをご紹介します。

まず牛肉を選ぶなら赤身肉を。
赤身肉には鉄やたんぱく質、亜鉛が豊富で脂身がある肉よりも栄養が多く含まれているからです。

また、脂身がないと低カロリーなので、ダイエット中の人にもおすすめです。

そして、気になるのが1日に摂取する牛肉の量。年齢や体重によっても摂取する量は変わりますが、適量は約60〜100gと言われています。

その他うつ病やストレス対策に良い食べ物3選

牛肉の他にうつ・ストレス対策にいいとされる食材は以下の3つです。

きのこ類

ビタミン群が不足すると、体のだるさや疲れが取れないといった症状に悩まされます。きのこ類にはビタミンB・D、ナイアシンが豊富に含まれているので、精神的な安定が期待できます。

乳酸菌

“第二の脳”と呼ばれる腸は、本来の脳と関連しているとも言われています。その腸を活性化させてくれるのが乳酸菌です。
手軽に摂取できるヨーグルトや乳酸菌飲料を習慣にすると腸内環境が整います。

レバーや納豆などのミネラル群

鉄や亜鉛を含むミネラル群も、不足するとうつ症状を発症させる原因になると指摘されています。牛肉にももちろん含まれているのですが、手軽に取り入れられそうなレバーや納豆、チーズ、アーモンドなどがおすすめです。

牛肉でうつ・ストレス対策をしよう

今回ご紹介した牛肉をはじめとするうつ症状やストレスを軽減するといわれる食材には、様々な栄養素が含まれているので、意識的な摂取を心がけ、いつまでも健康でアクティブな女性を目指しましょう。

 

もし、深刻な症状である場合は医療機関を受診して適切な治療を受けることをおすすめします。

産地直送の牛肉をお取り寄せ

「新鮮さ」と「安全」が魅力のお取り寄せなら、産地直送の良質な牛肉を食べることができます。

『めりぃさんのお取り寄せ』では、美味しい牛肉のお取り寄せ品がいっぱい。ぜひご覧くださいね。

特産松阪牛 500g

これが正真正銘、本物の松阪牛です。

 

【数量限定】約1万円相当を今だけ6,480円で販売!黒毛和牛5等級ロースと馬刺し詰合せ

黒毛和牛5等級ロースステーキと、馬刺しの特選赤身と極上霜降りをセットにした、牛肉と馬刺しを同時に味わう事の出来る商品です。
より多くの方に味わって頂きたく、低価格で販売します。

 

あか牛『甲誠牛』しゃぶしゃぶ用食べ比べ(リブロース・モモ)各500g

阿蘇の雄大な自然に育まれ、自社牧場で元気に育ったあか牛『甲誠牛』。
その2種類の部位が楽しめる、しゃぶしゃぶ食べ比べセットです。
口の中でとろける様なリブロースと程よい噛み応えのモモ肉、それぞれ肉と脂の旨味をご堪能ください。
500gずつのたっぷり1㎏です。

 

九州産黒毛和牛 焼肉セット「特上盛り合わせ」3~4人前

お家焼肉やBBQにこの一皿あれば野菜のみ準備するだけでOK!!

 

【送料無料】大分和牛サーロインステーキ 150g×4p

「よし、今夜はステーキにしよう!」簡単、だけど贅沢。
おおいた和牛(4等級or5等級)をご家庭で!

 

【極上】土佐黒毛和牛ローストビーフA5ランク(冷凍) 300g

最高の霜降りモモ肉をじっくり低温でローストビーフに仕上げました。

 

RANKING よく読まれている記事

美とおしゃれ
おすすめ キレイな50代女性がやっている10のこと…
0 閲覧数 5,136
美とおしゃれ 趣味と教養
-5歳は若返る!? 50代からの正しいメ…
0 閲覧数 4,290
更年期 終わりのサイン
健康と食
更年期の「終わりのサイン」って?更年期後…
0 閲覧数 3,946
健康と食
おすすめ 塩抜きダイエットレシピ5選!滋味豊かな食…
0 閲覧数 2,229
おすすめ 空の巣症候群とは?子どもが巣立った後にで…
0 閲覧数 1,388
ごぼう茶
健康と食
美容に良いと話題のごぼう茶!効果や効能は…
0 閲覧数 1,310
健康と食
おすすめ 星野由香先生が教える「ほぐピラ」メソッド
0 閲覧数 1,229
健康と食 暮らしと生き方 特集・連載
おすすめ 桧山タミ先生が見つけた幸せな生き方「家…
0 閲覧数 852
暮らしと生き方 趣味と教養
おすすめ 除菌スプレーは自分で作る!おうちで簡単に…
0 閲覧数 756
美とおしゃれ
50代女性は髪が命!髪がきれいな50代女…
0 閲覧数 587
二重あご 髪型
美とおしゃれ
二重あごが目立たない髪型は?おすすめヘア…
0 閲覧数 537
健康と食
暑い・寒い・眠い・痛い!?更年期の症状は…
0 閲覧数 526
特集・連載 趣味と教養
【special interview】「…
0 閲覧数 368
美とおしゃれ
おすすめ エレガントな女性は持ち物で決まる!素敵な…
0 閲覧数 360
暮らしと生き方
いくらあげる?孫へのお祝いやお年玉
0 閲覧数 350
特集・連載 美とおしゃれ
【美容特集】グレイヘアという選択
0 閲覧数 349
健康と食 美とおしゃれ
健康も美容も両方叶える!50代女性のおす…
0 閲覧数 333
健康と食 暮らしと生き方
イライラする!?更年期障害の改善に期待で…
0 閲覧数 297
エンタメ 美とおしゃれ
【クローズアップ vol.1】純 烈
0 閲覧数 293
趣味と教養
おもてなしにも喜ばれる!優雅な趣味「食卓…
0 閲覧数 266
もっと見る

今が定期購読を始めるチャンス!

表紙
表紙

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

めりぃさんアプリをダウンロード→会員登録して無料定期購読をはじめよう! 会員特典0円

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

毎日の暮らしや健康ライフをサポートする情報誌「めりぃさん」を定期購読しませんか?めりぃさんアプリをダウンロードして会員登録頂くと、特典として、年6回発行される情報誌めりぃさんを永年無料でご自宅までお届けします。ぜひこの機会に、めりぃさんアプリからお申し込みください。

まずは、お使いのケータイにめりぃさんアプリを無料で簡単にダウンロード

QRコードが読み込めない場合はApp StoreまたはGoogle Playで「めりぃさん」と入力して検索してください。

「iPhone」の方は
こちらから

App Storeからダウンロード
App Storeのqrコード

「Android」の方は
こちらから

Google Playで手に入れよう
Google Playのqrコード