2020.08.18 UP 閲覧数 185
健康と食趣味と教養

【ひざの痛みへの効果は?グルコサミンのサプリメントについて】

50代の女性にみられやすくなる症状に多いのがひざの痛み。ひざの痛みを和らげるために人気を集めているのが「グルコサミン」というサプリメントです。この記事では、グルコサミンの実際の効果について解説します。

 

 

■年齢を重ねるとひざの痛みが生じる理由

階段を昇るときや歩いているときに感じるひざの痛み。気温の低い朝や寒い日だけにひざの痛みが現れる人もいるでしょう。ひざの痛みはそのままにしておくと少しずつ症状が進みます。

 

ひざの痛みの原因として多くみられるのが加齢によるものです。ひざは太ももの骨とすねの骨をつなぐ関節です。スムーズな足の動きは、2つの骨のつなぎ目にある軟骨がクッションの役割によるものです。

 

年を重ねると、少しずつひざの軟骨がすり減っていきます。ひざの軟骨が少なくなると、太ももの骨とすねの骨が直接触れ合うようになるため、痛みが生じるのです。

 

特に、軟骨のすり減りによるひざの痛みは、ひざに負担のかかる生活を送っている人に症状が現れやすくなります。具体的には、重い荷物を運んだり、過体重の人が当てはまります。

■ひざの痛みに人気のあるサプリメント

ひざの痛みを抱えている人の中には、メンテンナンスのためにサプリメントを利用している人もいるでしょう。“ひざの痛みによい”とされるサプリメントは、「グルコサミン」と「コンドロイチン」です。

 

この2つの成分は、軟骨に含まれる成分です。グルコサミンやコンドロイチンのサプリメントの中には、「軟骨を再生する」という謳い文句の商品もあり、ひざの痛みで悩んでいる人の中には、試してみたいと感じる人も多いかもしれません。

 

グルコサミンやコンドロイチンの効果は?


結論から言うと、グルコサミンやコンドロイチンのサプリメントを飲んでも、軟骨が再生するわけではありません。人間の歯と同じで、軟骨は再生能力が乏しいためです。

また、グルコサミンなど特定の成分を口から摂取しても、患部にダイレクトに効果を得るのは難しいものです。軟骨は血管が少ないので、血流によって届いたサプリメントの成分が効果を発揮することはほとんどないと考えられます。

 

■グルコサミンやコンドロイチンのサプリに効果を感じている人もいる

以上の事実を考えると、ひざの痛みに対してグルコサミンやコンドロイチンのサプリメントを飲んでも、症状は軽くならないと想定できます。一方で、これらのサプリメントを飲んで、「ひざの痛みが軽くなった」と実感する人も中にはいます。

 

サプリメントでひざの痛みが緩和した理由は、プラシーボ効果による可能性があります。プラシーボ効果は、本当は効果がない薬なのに「効果がある」と思い込んで服用することで、実際に効果が現れることをいいます。プラシーボ効果を得られると、薬が偽物と分かった後でも、効果は続きます。

 

グルコサミンやコンドロイチンのサプリメントの中には、高価のものもあるので、何かしらの効果を強く信じることで、症状が和らぐことがあるでしょう。しかしながら、サプリメントはあくまで健康食品です。ひざの痛みをなくしたり、軟骨を増やしたり等、体に直接的な作用をもたらすのものではないことを覚えておきましょう。

■ひざの痛みを和らげるための食品は?

加齢による軟骨のすり減りでひざの痛みが起きている場合、症状の緩和に役立つとして注目されているのがコラーゲンです。体内のコラーゲンの20%は軟骨や骨にも存在しています。

 

以前までは、コラーゲンを口から摂取しても胃で消化されて分解されると考えられていました。しかし最新の研究により、食品で摂取したコラーゲンの一部は酵素によって細かく分解されて、軟骨や骨、皮膚などの細胞に作用することが明らかになったのです(専門用語でコラーゲンペプチドといいます)。

 

食品からコラーゲンを摂取して、ひざの痛みを即座に消すわけではありませんが、よい影響をもたらす可能性があるとする専門家もいます。コラーゲンは手羽先、豚足、牛スジ、鮭の皮、ウナギなどの食品に豊富に含まれています。

 

ひざの痛みに対する対策には、体重管理や足の筋力の増強などがありますが、食卓にコラーゲンの料理を取り入れてみるのもいいですね。

 

■まとめ

加齢になどによりひざ関節の軟骨がすり減ると、ひざの痛みを生じることがあります。ひざの痛みによいとされるグルコサミンやコンドロイチンのサプリメントは、効果が認められているわけではありません。ひざ関節によい食品を取りながら、症状をコントロールしていきましょう。

RANKING よく読まれている記事

更年期 終わりのサイン
健康と食
更年期の「終わりのサイン」って?更年期後…
閲覧数 17,363
ごぼう茶
健康と食
美容に良いと話題のごぼう茶!効果や効能は…
閲覧数 11,109
美とおしゃれ 趣味と教養
-5歳は若返る!? 50代からの正しいメ…
閲覧数 9,049
美とおしゃれ
おすすめ キレイな50代女性がやっている10のこと…
閲覧数 8,269
健康と食
おすすめ 塩抜きダイエットレシピ5選!滋味豊かな食…
閲覧数 3,524
おすすめ 空の巣症候群とは?子どもが巣立った後にで…
閲覧数 3,052
二重あご 髪型
美とおしゃれ
二重あごが目立たない髪型は?おすすめヘア…
閲覧数 2,356
スパイス 効能 用途
健康と食
有名なスパイス10種類の効能と用途一覧!…
閲覧数 1,578
暮らしと生き方 趣味と教養
おすすめ 除菌スプレーは自分で作る!おうちで簡単に…
閲覧数 1,531
健康と食
おすすめ 星野由香先生が教える「ほぐピラ」メソッド
閲覧数 1,343
暮らしと生き方
いくらあげる?孫へのお祝いやお年玉
閲覧数 1,220
美とおしゃれ
50代女性は髪が命!髪がきれいな50代女…
閲覧数 1,195
健康と食
暑い・寒い・眠い・痛い!?更年期の症状は…
閲覧数 1,066
健康と食 暮らしと生き方 特集・連載
おすすめ 桧山タミ先生が見つけた幸せな生き方「家…
閲覧数 964
美とおしゃれ
おすすめ エレガントな女性は持ち物で決まる!素敵な…
閲覧数 818
特集・連載 趣味と教養
【special interview】「…
閲覧数 512
特集・連載 美とおしゃれ
【美容特集】グレイヘアという選択
閲覧数 478
暮らしと生き方 特集・連載
おすすめ 絵を描くことが好きからカメラマンに。楠聖…
閲覧数 459
健康と食 美とおしゃれ
健康も美容も両方叶える!50代女性のおす…
閲覧数 456
健康と食 暮らしと生き方
イライラする!?更年期障害の改善に期待で…
閲覧数 417
もっと見る

今が定期購読を始めるチャンス!

表紙
表紙

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

めりぃさんアプリをダウンロード→会員登録して無料定期購読をはじめよう! 会員特典0円

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

毎日の暮らしや健康ライフをサポートする情報誌「めりぃさん」を定期購読しませんか?めりぃさんアプリをダウンロードして会員登録頂くと、特典として、年6回発行される情報誌めりぃさんを永年無料でご自宅までお届けします。ぜひこの機会に、めりぃさんアプリからお申し込みください。

まずは、お使いのケータイにめりぃさんアプリを無料で簡単にダウンロード

QRコードが読み込めない場合はApp StoreまたはGoogle Playで「めりぃさん」と入力して検索してください。

「iPhone」の方は
こちらから

App Storeからダウンロード
App Storeのqrコード

「Android」の方は
こちらから

Google Playで手に入れよう
Google Playのqrコード