2020.11.23 UP 0 閲覧数 18
健康と食

女性医師が試した いろんな「肩こり」改善グッズ

こんにちは。内科医師の春田です。

 

実は私には身体に関する悩みがあります。それは「肩こり」。朝から晩まで、下手したら寝るときですら首や肩周りの「コリ」がつきまとい、気分は憂鬱です。原因はわかっています。私の場合は常時携帯している重いカバンと1日の仕事の半分を占めるパソコン作業です。肩こりは命にかかわる病気ではないと思っていましたが、実際自分が肩こりに悩まされると、「この肩こりがなかったら、1日が幸せに過ごせるのに!」とまで思うようになってきました。

実は「肩こり」は女性の体の悩みでナンバーワンの症状なのです。

厚生労働省が定期的に公表している国民生活基礎調査の最新版(2019年)(https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa19/dl/04.pdf)では、女性で最も多い症状は肩こりで、1000人あたり113.8人、つまり10人に1人が肩こりで悩んでいる、と報告されています。

 

なので、きっと私と同じように肩こりで悩んでいる人、もしくはこんなものだとあきらめている人も多いかもしれません。

 

もともと首や肩は約5㎏の頭部を支えており、特に骨や筋肉が弱ってくる50歳台からは頭部の重みがさらに負担になってきます。

 

私もマッサージに行く頻度がどんどん増えてきました。

でも、マッサージはされているその時は気持ちいいのですが、根本的な治療にはなりません。ふと、「私って(あの、銭湯に置いてあるような)マッサージチェアが買えるくらいマッサージにお金を払ったんじゃないか」と気づき、それから根本的に改善できないか考えるようになりました。

 

 

そこで、今回から数回に分けて肩こり改善のために私が実践したアレコレを紹介したいと思います。今回はグッズ編です。

 

まず、私が試してみたのは、ゴルフボールや野球のボール。これは特に自分でギュッと押すことができない背中に使っています。使い方は床にボールを置いて、その上に寝転がりピンポイントで凝っている部分に当てます。

ベッドや布団の上だと押される力が弱くなるので、直接硬い床に寝転がった方が効果的です。職場ではできないのが難点ですが、ボールは安く手に入りますし、特に肩甲骨の内側はかなりグッと押せます。

 

ただしボールを使った方法はどうしても1か所しか押すことができません。なので、複数の場所を押すには時間がかかります。そんな時に見つけたのが、マッサージピロー。私のものは4,000円くらいで、4つのもみ玉がついています。さらに温熱機能もついているので、凝った部分を温めながらほぐすことができます。

私はこれもボールと同じように床に置いて、その上に肩甲骨や首などをのせてマッサージをしていますが、しっかりした背もたれの椅子であれば座った状態で腰や肩の位置に置き、もたれて使うこともできそうです。値段の割にはしっかりとした作りで、1年以上愛用しています。

◆ネックストレッチャー(左)とマッサージピロー(右)◆

 

 

次に試してみたのはネックストレッチャー。

首の周りに巻いて空気を入れると首がグーっと伸ばせます。これは、パソコンの仕事が続いて、「あー、もう首が支えられない!」というほど首と肩がまいっていたときに探し出したグッズです。

 

本当にこの時は、首のギプスをしたい!と思うほど困っていたので、「これってギプスの代わりになるかも」と思って通信販売で購入しました。

 

実際に使ってみると、首の巻き具合は調節ができるので、たくさん空気を入れても首がしまる感じはありません。膨らましている間はアゴや頭が支えられる感じがして、膨らませたまま実際にパソコンの仕事をしたりしています。逆にアゴが引けないのでちょっとパソコンのキーボードが見えづらいのですが、10分ほど作業して外すと首回りのドーンと重い感じがゼロになります。この外すときがとっても爽快です。

効果に継続性はないのですが、私の場合はパソコン作業の多いことが肩こりの原因になっていると思うので、時々ネックストレッチャーで首の位置を矯正するような感覚で使っています。

 

慢性の肩こりは常に筋肉がギュッと縮んで、血流が悪くなっているのも原因の1つなので、肩周りを温めるのは効果的です。

特に首をすくめがちな冬に愛用しているのは、電子レンジで温めて肩や首周りにあてるタイプの温熱グッズ。私が使用しているのはあずきを使ったタイプで、1,500円程度で手に入ります。ちょうどよいじんわりとした温かさが気持ちよく、そのまま寝てしまうこともあります。

繰り返し使えるので経済的ですが、1回温めると、すぐに温めることはできない(火が出ることがある)ので、再度温めるには4時間以上間をあける必要があります。また、最大でも使用は1日4回までと注意書きがあるので気をつけましょう。累計200回使ったら廃棄しなければなりませんが、毎日4回使っても50日使えますし、コストパフォーマンスとしても1回10円にもならないので、冷え性の人にもおススメです。

 

温める、と言えば、一番手軽なのはお風呂につかることでしょう。お風呂は大好きなので、できるだけ意識して首も肩もしっかり湯船に入れて温まるようにしていたのですが、どうしても首がすごく曲がって苦しい姿勢になるので、長い時間、首まで湯船に入れることが苦痛でした。そんな時に見つけたのがお風呂用の枕。いくつか試しましたが、今使っているタイプは撥水がよく、触っても冷たくなく柔らかいので、とても使い心地がいいです。これにもたれて、うなじギリギリまで湯船に沈むと首回りや肩がしっかり温まります。

◆枕:一番下の白い枕が今使っているもの。左の小さな白い枕はお風呂用◆

 

 

そして、1日の1/3を占める睡眠中の姿勢も大事と思い、枕もあれこれ試しました。オーダーメイドの枕も試しましたし、高反発がいいのか低反発がいいのかもわからないのでどちらも試してみました。

 

そして今、私の最終形は肩や背中まで支えてくれる低反発の枕です。値段はシングルでも2万円弱なので、決して安くはないのですが、寝たその日からすごく寝心地がよくて、「やっと出会えた!」と思った枕です。特徴は背中まで支えてくれる形。最初は背中まであったら、背中に違和感が出るのではないかと思ったのですが、低反発なので枕の切れ目は全く気になりません。そして布団目いっぱいの幅があるので、寝返りをうったり横向きになっても適度な支え心地で違和感がありません。肩こりの改善までの効果はありませんが、寝るときに「なんか首の位置が決まらない」といった悩みは無くなりました。

 

 

今回は私が試した肩こりグッズを紹介しました。個人的な感想ですが、皆さんの肩こり改善の参考になれば幸いです。次回は肩こりのツボや鍼灸、そして肩こりの原因の1つ歯ぎしりについても説明します。

RANKING よく読まれている記事

美とおしゃれ
おすすめ キレイな50代女性がやっている10のこと…
0 閲覧数 5,138
美とおしゃれ 趣味と教養
-5歳は若返る!? 50代からの正しいメ…
0 閲覧数 4,290
更年期 終わりのサイン
健康と食
更年期の「終わりのサイン」って?更年期後…
0 閲覧数 3,957
健康と食
おすすめ 塩抜きダイエットレシピ5選!滋味豊かな食…
0 閲覧数 2,229
おすすめ 空の巣症候群とは?子どもが巣立った後にで…
0 閲覧数 1,390
ごぼう茶
健康と食
美容に良いと話題のごぼう茶!効果や効能は…
0 閲覧数 1,321
健康と食
おすすめ 星野由香先生が教える「ほぐピラ」メソッド
0 閲覧数 1,229
健康と食 暮らしと生き方 特集・連載
おすすめ 桧山タミ先生が見つけた幸せな生き方「家…
0 閲覧数 852
暮らしと生き方 趣味と教養
おすすめ 除菌スプレーは自分で作る!おうちで簡単に…
0 閲覧数 758
美とおしゃれ
50代女性は髪が命!髪がきれいな50代女…
0 閲覧数 587
二重あご 髪型
美とおしゃれ
二重あごが目立たない髪型は?おすすめヘア…
0 閲覧数 537
健康と食
暑い・寒い・眠い・痛い!?更年期の症状は…
0 閲覧数 526
特集・連載 趣味と教養
【special interview】「…
0 閲覧数 369
美とおしゃれ
おすすめ エレガントな女性は持ち物で決まる!素敵な…
0 閲覧数 360
暮らしと生き方
いくらあげる?孫へのお祝いやお年玉
0 閲覧数 350
特集・連載 美とおしゃれ
【美容特集】グレイヘアという選択
0 閲覧数 349
健康と食 美とおしゃれ
健康も美容も両方叶える!50代女性のおす…
0 閲覧数 333
健康と食 暮らしと生き方
イライラする!?更年期障害の改善に期待で…
0 閲覧数 297
エンタメ 美とおしゃれ
【クローズアップ vol.1】純 烈
0 閲覧数 293
趣味と教養
おもてなしにも喜ばれる!優雅な趣味「食卓…
0 閲覧数 267
もっと見る

今が定期購読を始めるチャンス!

表紙
表紙

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

めりぃさんアプリをダウンロード→会員登録して無料定期購読をはじめよう! 会員特典0円

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

毎日の暮らしや健康ライフをサポートする情報誌「めりぃさん」を定期購読しませんか?めりぃさんアプリをダウンロードして会員登録頂くと、特典として、年6回発行される情報誌めりぃさんを永年無料でご自宅までお届けします。ぜひこの機会に、めりぃさんアプリからお申し込みください。

まずは、お使いのケータイにめりぃさんアプリを無料で簡単にダウンロード

QRコードが読み込めない場合はApp StoreまたはGoogle Playで「めりぃさん」と入力して検索してください。

「iPhone」の方は
こちらから

App Storeからダウンロード
App Storeのqrコード

「Android」の方は
こちらから

Google Playで手に入れよう
Google Playのqrコード