2020.12.05 UP 閲覧数 8
健康と食

イライラする夫。それってもしかして男性更年期かも!

家に帰ってくるなりため息。些細なことでイライラしたり怒鳴ったり。そんな夫を見ていると、こちらも気分が良くありませんね。実は女性と同じく、男性にも更年期があります。男性の更年期とはどういうものなのか、詳しくみてみましょう。

 

 

 

男性更年期とは?

女性は50歳頃に閉経を迎え、その前後5年間の更年期にはさまざまな症状が表れます。よくあるのが、ほてりや発汗、イライラなどの症状です。(詳細はこちら )

これらの更年期症状は、女性特有のものと思われていましたが、男性にも更年期があることがわかっています。

 

 

■主な原因はテストステロンの低下

男性の更年期は、加齢によって「テストステロン」という男性ホルモンが減少することが主な原因です。テストステロンの低下によって起こる男性更年期は、LOH症候群(加齢男性性腺機能低下症候群)とも呼ばれ ます。

テストステロンは、男性らしさを司るホルモンで、筋骨隆々な体や男性の性機能にはなくてはならないホルモンです。ところが、このホルモンは40歳頃から分泌量が徐々に低下していきます。

 

 

■男性の更年期には終わりがない

テストステロンの低下は、さまざまな身体症状や精神症状、性機能に影響を及ばし、場合によっては日常生活に支障をきたすほど症状が重くなることがあります。

さらに、女性の更年期とは違い、男性更年期には期間に終わりがないのが特徴です。一度、更年期症状が出ると、長く症状に苦しめられる恐れがあります。

 

 

 

イライラ、落ち込み、不眠…この症状は男性更年期?

女性の更年期は、エストロゲン(女性ホルモンのひとつ)の急激な低下が原因です。

それに対し、男性更年期の原因であるテストステロンは、緩やかに低下します。

低下の速度やタイミングは個人差が大きいため、症状の出る時期や症状の種類・程度もさまざまです。

 

男性更年期で見られやすい症状は以下のとおりになります。

 

身体症状

  • 体調が総合的に優れない
  • 関節痛や筋肉痛
  • ほてりや急な発汗
  • 筋力低下、脂肪増加
  • 頻尿

 

精神症状

  • イライラする、すぐ不機嫌になる
  • 緊張しやすい、以前より神経質になった
  • 集中力、記憶力の低下
  • 不安感が強い、パニックになる
  • なにもしたくなくなる
  • 気分が落ち込みやすい、すぐ涙が出る
  • 自分の活躍できる時代は終わったと感じる
  • 不眠症状(寝付きが悪い、睡眠が浅い、朝早く目が覚めるなど)

 

性機能症状

  • 性的能力の衰え
  • 朝立ちの回数の減少
  • 性欲の低下

 

「夫のこの症状、もしや…?」と思うことがあれば、他の症状がないかチェックしてみましょう。

症状の程度によっては、社会生活に適応できなくなったり、会社や家庭での人間関係のトラブルに繋がったりするなど、本人も周りも辛い状況となることがあります。

また、テストステロンの低下は、糖尿病やメタボリックシンドローム、骨粗鬆症、動脈硬化、認知症など、さまざまな病気の要因になることがわかっています。

 

 

 

夫の異変はどうすべき?対処法は?

男性更年期の対処法としては、テストステロンの分泌を減らさないことが大切です。

具体的な方法としては、下記が挙げられます。

 

 

■しっかり休む

ストレスが溜まることで、テストステロンの分泌が低下することが知られています。そのため、十分な睡眠をとり、体と心を休ませる時間を確保しましょう。

ただ、メリハリは大事なので、早寝早起きの習慣を身に着けることが大切です。

 

 

■適度な運動を行う

運動はストレス発散に効果的なだけでなく、筋肉への刺激によってテストステロンの分泌を増やすことができます。いきなり激しいスポーツを始めるのではなく、毎日続けられるような運動から始めてみましょう。

ご夫婦で散歩したり、ジムに通ったり、旅行に行ってみたりするのもいいですね。

 

 

■栄養バランスの整った食事を摂る

テストステロンの分泌に効果的な食材をご紹介します。

 

①肉類・魚類

タンパク質は、テストステロンを増やすのに必要な栄養素です。特におすすめなのがラム肉(子羊の肉)で、テストステロンを高く維持する成分が多く含まれています。

 

②玉ねぎ・にんにく

抗酸化作用の強い玉ねぎやにんにくを摂ることで、テストステロンを作る精巣の状態を元気に保つことができます。また、玉ねぎにはテストステロンの分泌を促す効果があります。

 

③山芋

山芋にも、テストステロンの分泌を促す効果があります。

上記のほか、アルギニンを多く含む大豆、マグロ、鶏肉や、亜鉛の含有量が多いカキ、レバー、うなぎなども男性更年期を改善するのに効果的な食品になります。

 

 

 

病院は何科に行ったらいい?

もし、男性更年期の症状が強く、日常生活に支障をきたしている場合には、病院を受診し、適切な治療を受けることが必要です。

受診する際には、泌尿器科か男性更年期外来のある病院を受診しましょう。「男性更年期外来 (お住まいの地名)」で検索すると、男性更年期を治療できる近くの病院やクリニックを探すことができます。

総合病院だけでなく、クリニックで専門的に診てもらえるところもありますので、ぜひ一度検索してみましょう。

 

 

 

妻の勘は当たる!おかしいなと思ったら早めの対応を

男性更年期障害は、どの男性にも起こる可能性があります。夫の様子が最近おかしいなと思ったら、男性更年期の可能性を視野に入れつつ、対処法を取り入れたり、病院の受診を検討しましょう。

早めの対応が、家族の平和を守ります。

RANKING よく読まれている記事

更年期 終わりのサイン
健康と食
更年期の「終わりのサイン」って?更年期後…
閲覧数 26,381
ごぼう茶
健康と食
美容に良いと話題のごぼう茶!効果や効能は…
閲覧数 13,384
美とおしゃれ 趣味と教養
-5歳は若返る!? 50代からの正しいメ…
閲覧数 12,254
美とおしゃれ
おすすめ キレイな50代女性がやっている10のこと…
閲覧数 10,198
健康と食
おすすめ 塩抜きダイエットレシピ5選!滋味豊かな食…
閲覧数 4,325
おすすめ 空の巣症候群とは?子どもが巣立った後にで…
閲覧数 3,825
二重あご 髪型
美とおしゃれ
二重あごが目立たない髪型は?おすすめヘア…
閲覧数 3,040
スパイス 効能 用途
健康と食
有名なスパイス10種類の効能と用途一覧!…
閲覧数 2,680
暮らしと生き方
いくらあげる?孫へのお祝いやお年玉
閲覧数 2,048
暮らしと生き方 趣味と教養
おすすめ 除菌スプレーは自分で作る!おうちで簡単に…
閲覧数 1,840
美とおしゃれ
50代女性は髪が命!髪がきれいな50代女…
閲覧数 1,687
健康と食
おすすめ 星野由香先生が教える「ほぐピラ」メソッド
閲覧数 1,413
健康と食
暑い・寒い・眠い・痛い!?更年期の症状は…
閲覧数 1,311
美とおしゃれ
おすすめ エレガントな女性は持ち物で決まる!素敵な…
閲覧数 1,129
健康と食 暮らしと生き方 特集・連載
おすすめ 桧山タミ先生が見つけた幸せな生き方「家…
閲覧数 1,035
特集・連載 趣味と教養
【special interview】「…
閲覧数 609
特集・連載 美とおしゃれ
【美容特集】グレイヘアという選択
閲覧数 590
特集・連載 趣味と教養
おすすめ 結ぶだけでできる風呂敷エコバックの作り方
閲覧数 562
定年後 資格 女性
暮らしと生き方 趣味と教養
定年後に役立つ資格って?女性におすすめの…
閲覧数 557
健康と食 暮らしと生き方
イライラする!?更年期障害の改善に期待で…
閲覧数 548
もっと見る

今が定期購読を始めるチャンス!

表紙
表紙

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

めりぃさんアプリをダウンロード→会員登録して無料定期購読をはじめよう! 会員特典0円

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

毎日の暮らしや健康ライフをサポートする情報誌「めりぃさん」を定期購読しませんか?めりぃさんアプリをダウンロードして会員登録頂くと、特典として、年6回発行される情報誌めりぃさんを永年無料でご自宅までお届けします。ぜひこの機会に、めりぃさんアプリからお申し込みください。

まずは、お使いのケータイにめりぃさんアプリを無料で簡単にダウンロード

QRコードが読み込めない場合はApp StoreまたはGoogle Playで「めりぃさん」と入力して検索してください。

「iPhone」の方は
こちらから

App Storeからダウンロード
App Storeのqrコード

「Android」の方は
こちらから

Google Playで手に入れよう
Google Playのqrコード