2021.05.13 UP 閲覧数 39
健康と食

夏に向けてダイエット! 効果的な3つの運動方法と4つの食材

薄着になる夏は肌の露出が増えて体型が目立ちますよね。ダイエットを始めるなら、猛暑で体に負担がかかりやすい夏よりも、今から無理なくスタートするのがおすすめです。

今回は、夏に向けて今すぐ始められるおすすめのダイエット方法を、運動と食事に分けてご紹介します。

ダイエットは春から始めるのがおすすめ

夏は冬に比べて基礎代謝が低下する時期です。基礎代謝とは、人が生きるために最低限必要なエネルギーのこと。

ダイエットは代謝を上げて脂肪を燃焼させることが要となるので、基礎代謝が下がるという観点において、夏は痩せにくい季節といえます。

 

また、夏は熱中症や脱水症状を引き起こすリスクが高く、中高年女性が夏にいきなりハードな運動や極端な食事制限を始めるのはおすすめできません。夏に向けたダイエットは今の時期から無理なく始めるのが理想です。

夏に向けたダイエットにおすすめの運動3選

春から初夏にかけては気候がよく、運動しやすい季節です。
急な暑さや梅雨の湿気などに注意しながら、水分補給をこまめに行い、無理のない運動を継続しましょう。
ここではダイエットにおすすめの運動をご紹介します。

1.スロージョギングは気軽にダイエットしたい方に

スロージョギングとは、“隣の人と会話できるくらいの速度”でゆっくり走るジョギングのこと。

一般的なジョギングよりも足腰への負担が少なく、気軽にダイエットを始めたい方におすすめです。

 

スロージョギングはウォーキングよりも2倍程度のエネルギーを消費すると言われています。

継続することでダイエットや筋力アップ、体力向上などの効果が期待できます。

2.水泳は全身をシェイプアップしたい方に

水泳は全身をシェイプアップしてきれいなボディラインを作りたい方におすすめです。

泳ぐのが苦手な方は、水中ウォーキングでもダイエット効果が期待できます。

 

水中では全身が水の抵抗を受けるため、陸上で同じ動きをするときよりも消費カロリーが増えると言われています。

また、水の浮力を利用することで体への負担が少なくなるのもメリットです。

3.ヨガは心の安定を高めたい方に

ヨガは自律神経を整える効果があり、ダイエットをしながら心の状態も安定させたい方にぴったりです。

初心者の方でもできる簡単なポーズから難易度の高いポーズまであり、自分のレベルに合わせて取り組めます。

 

ヨガを教わる方法にはヨガ教室やオンラインレッスンがあります。

一人でも本やDVDを見て実践できますが、より高いダイエット効果を得るにはトレーナーの指導を受けるのがおすすめです。

夏に向けたダイエットにおすすめの食材4選

ダイエットは運動と食事を組み合わせるのが一番効果的です。

食事では、旬の野菜やタンパク質を摂りバランスのよいメニューを心がけましょう。

 

一般的に、筋肉量は30歳頃をピークに、徐々に減少していくと言われています。

代謝を上げるためには筋肉の材料となるタンパク質を積極的に摂るのがおすすめです。

 

また、代謝アップのためには体を冷やさないことも大切です。

冷たいものを摂り過ぎず、温かいものも意識して摂りましょう。

ここではダイエットにおすすめの食材をご紹介します。

1.アスパラガスは低糖質で栄養豊富

4~6月に旬を迎えるアスパラガスは、低糖質で栄養価が高い野菜です。

疲労回復によいとされるアスパラギン酸や、抗酸化作用のあるβカロテン、腸内環境を整える食物繊維などを含みます。

甘みがあり、シンプルな味付けでおいしく食べられるのも魅力です。

2.もずくは血糖値の急上昇を抑える

もずくの旬は4~6月です。水溶性食物繊維を豊富に含み、食事の最初にもずくを食べることで血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。定番のもずく酢やもずくスープなど、さまざまな料理が楽しめます。

3.たけのこは低糖質で噛みごたえがある

3~5月が旬のたけのこは、低カロリー・低糖質で食物繊維やカリウムを含んでいます。

噛みごたえがあり満腹感を得られやすいので、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

生たけのこの下処理が大変な場合は水煮を使うと便利です。

4.牛肉は脂肪の燃焼をサポートする

牛肉はタンパク質や鉄分の他に、脂肪の燃焼をサポートするL-カルニチンという成分が豊富に含まれています。

牛肉の脂肪が気になる場合は、脂肪の少ない赤身肉を選びましょう。

牛肉は野菜と相性がよく、食べ応えがあって満足感が高いものメリットです。

ダイエットレシピ・赤身牛肉とアスパラガスのステーキ

ダイエットにおすすめの「赤身牛肉とアスパラガスのステーキ」のレシピです。

加熱すると硬くなりがちな赤身肉を柔らかく仕上げるコツもご紹介しています。

 

Recipe

赤身牛肉とアスパラガスのステーキ

材料(2人分)

  • 赤身牛肉 200g
  • アスパラガス 8本
  • ニンニク(スライス) 1かけ
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 塩・こしょう 適量

 

★つくり方

  1. アスパラガスは根元を1cm切り落とす。根元から3cm程度の硬い部分はピーラーで皮をむく。沸騰したお湯で2~3分ゆでる。
  2. 牛肉は焼く30分~1時間前に冷蔵庫から出す。焼く直前に塩・こしょうで下味をつける。
  3. フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れて火にかける。ニンニクは色がついたら取り出す。
  4. 牛肉を入れて強火で短時間加熱し、両面においしそうな焼き色をつける。
  5. 牛肉を取り出し、アルミホイルで包んで5分ほど休ませる。
  6. 食べやすい大きさに切った牛肉とアスパラガスをお皿に盛り付けて完成。
めりいさん編集部のおすすめ

朝採りアスパラガス 2L~3Lサイズ 1kg

北海道富良野産の、甘くてシャキシャキのアスパラガスです。早朝に収穫してその日の午前中に発送します。

南国斉藤牧場の赤身牛肉セット

山地を自由に歩き回りストレスフリーの生活をしているグラスフェッドの赤身牛肉セット。内容はブロック肉400g×1、スライス200g×1、ミンチ200g×1。

沖縄県石垣島産太もずくお試しセット【味付けもずく250g×3・塩漬け500g×1】

自家製特製タレを使った味付けもずくと塩漬けもすくはさまざまな料理に使えます。

【数量限定】北九州名産・合馬(おうま)たけのこと松中醤油のセット

北九州の名産「合馬(おうま)たけのこ」と北九州市の老舗醤油蔵「松中醤油」のたれやポン酢を詰め合わせた、北九州の春の味覚を楽しめるセットです。

健康的なダイエットで夏までにスリムを目指そう!

春から初夏にかけては運動がしやすく、旬の食材が豊富に出回る季節です。

本格的な夏を迎える前に運動と食事を組み合わせたダイエットを始めることで、夏に向けたスリムな体づくりができます。

 

適度な運動や栄養バランスの良い食事は夏バテ予防にもなります。夏に向けた「食べるダイエット」で健康的なスリム美人を目指しましょう!

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