2020.10.24 UP 0 閲覧数 14
特集・連載

久野先生が教える家事をしながらできる運動!

今号では家事をしながらでもできる運動を紹介していきます。洗濯物を干しながら、買い物をしながら、お風呂掃除をしながらなど、シチュエーションごとに、どこを意識して体を動かせば良いのかをお伝えします。家事をしながらでも、注意して体を動かせばすべて運動になります。運動が苦手、運動するのが億劫な方におすすめです。

 

 今回はとくに背中、肩甲骨を動かすメニューを多く用意しています。脂肪を燃やす効果のある細胞が肩甲骨付近に集まっています。そこをたくさん動かすことで、体温が上がり、基礎代謝も高まるので、ダイエット効果、夏バテ予防の効果が期待できます。

 

久野秀隆(ひさの・ひでたか)

神奈川県を中心に70市区町村の体操指導や行政機関のアドバイザーなどを担当。延べ8800講座、約17万人の指導をしている。J:COM『久野先生の健康体操「全力で、元気にコミット!」』、NHK「あさイチ」などに出演。

LESSON 1 テレビを見ながら準備運動
LESSON 2 洗濯物を干しながら背中の運動
LESSON 3 お部屋の モップがけをしながら体側の ストレッチ
LESSON 4 買い物しながら二の腕を 引き締め
LESSON 5 台所仕事をしながらヒップアップ
LESSON 6 お風呂掃除をしながら肩の筋トレ・ 体側のストレッチ
LESSON 7 窓ふきをしながら二の腕を スッキリ

イラスト/中川原透 取材・文/佐久間一彦

RANKING よく読まれている記事

美とおしゃれ
おすすめ キレイな50代女性がやっている10のこと…
0 閲覧数 5,136
美とおしゃれ 趣味と教養
-5歳は若返る!? 50代からの正しいメ…
0 閲覧数 4,290
更年期 終わりのサイン
健康と食
更年期の「終わりのサイン」って?更年期後…
0 閲覧数 3,946
健康と食
おすすめ 塩抜きダイエットレシピ5選!滋味豊かな食…
0 閲覧数 2,227
おすすめ 空の巣症候群とは?子どもが巣立った後にで…
0 閲覧数 1,388
ごぼう茶
健康と食
美容に良いと話題のごぼう茶!効果や効能は…
0 閲覧数 1,310
健康と食
おすすめ 星野由香先生が教える「ほぐピラ」メソッド
0 閲覧数 1,229
健康と食 暮らしと生き方 特集・連載
おすすめ 桧山タミ先生が見つけた幸せな生き方「家…
0 閲覧数 852
暮らしと生き方 趣味と教養
おすすめ 除菌スプレーは自分で作る!おうちで簡単に…
0 閲覧数 754
美とおしゃれ
50代女性は髪が命!髪がきれいな50代女…
0 閲覧数 587
二重あご 髪型
美とおしゃれ
二重あごが目立たない髪型は?おすすめヘア…
0 閲覧数 537
健康と食
暑い・寒い・眠い・痛い!?更年期の症状は…
0 閲覧数 526
特集・連載 趣味と教養
【special interview】「…
0 閲覧数 368
美とおしゃれ
おすすめ エレガントな女性は持ち物で決まる!素敵な…
0 閲覧数 360
暮らしと生き方
いくらあげる?孫へのお祝いやお年玉
0 閲覧数 350
特集・連載 美とおしゃれ
【美容特集】グレイヘアという選択
0 閲覧数 349
健康と食 美とおしゃれ
健康も美容も両方叶える!50代女性のおす…
0 閲覧数 333
健康と食 暮らしと生き方
イライラする!?更年期障害の改善に期待で…
0 閲覧数 297
エンタメ 美とおしゃれ
【クローズアップ vol.1】純 烈
0 閲覧数 293
趣味と教養
おもてなしにも喜ばれる!優雅な趣味「食卓…
0 閲覧数 265
もっと見る

今が定期購読を始めるチャンス!

表紙
表紙

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

めりぃさんアプリをダウンロード→会員登録して無料定期購読をはじめよう! 会員特典0円

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

毎日の暮らしや健康ライフをサポートする情報誌「めりぃさん」を定期購読しませんか?めりぃさんアプリをダウンロードして会員登録頂くと、特典として、年6回発行される情報誌めりぃさんを永年無料でご自宅までお届けします。ぜひこの機会に、めりぃさんアプリからお申し込みください。

まずは、お使いのケータイにめりぃさんアプリを無料で簡単にダウンロード

QRコードが読み込めない場合はApp StoreまたはGoogle Playで「めりぃさん」と入力して検索してください。

「iPhone」の方は
こちらから

App Storeからダウンロード
App Storeのqrコード

「Android」の方は
こちらから

Google Playで手に入れよう
Google Playのqrコード