2021.05.31 UP 閲覧数 12
健康と食

美容と健康に良いヨガのメリットと初心者用のポーズをチェック!

ヨガには新陳代謝や柔軟性を高める効果のほか、心身をリフレッシュさせる効果も期待できます。初心者用のポーズである「猫のポーズ」などを使い、体をほぐしていきましょう。

 

ヨガは気軽にできるエクササイズとして人気があり、暖かい室内で行う「ホットヨガ」も人気があります。

 

ここでは、ヨガに期待できる健康上のメリットや美容効果について詳しく紹介し、初心者でも簡単にできるポーズについて解説します。

ヨガは健康維持・美容に効果的!

ヨガにはどのような健康効果や美容効果が期待できるのでしょうか。

効果(1)代謝を高める

じっくりとポーズを作って体を温めるヨガには、血流を改善し代謝を高める効果も期待できます。

 

冷え性の方にはもちろん、汗をかきづらい、免疫力が落ちてきた…といったお悩みのほか、痩せやすい体づくりにも効果的です。その他にも、肌や髪にツヤがでたり、むくみや腰痛の予防にもなるので、基礎代謝量を高めることは大切です。

効果(2)筋肉を鍛える

ヨガには、普段使わない筋肉を使って体をほぐしていく機能があります。

 

スポーツなどで手足を使うことが多い人も、体幹を鍛えるヨガのポーズを取り入れれば、さらに運動効率がアップするでしょう。運動効率がアップすることによって、普段の生活に使われるエネルギー量も増えるので、自然と痩せやすい体に繋がります。

効果(3)体の血液やリンパの流れを改善する

深く呼吸しながら体を動かすことで筋肉には適度な負荷がかかり、体の流れを改善する効果が期待できます。そのため、体の循環機能が低下している人にもおすすめの運動です。

 

血行がよくなると、頭髪の抜ける量が少なくなったり、目の下の隈が改善したりするなどの嬉しい効果があります。また、リンパは「体の下水管」と呼ばれており、老廃物や余分な水分を排出してくれます。そのリンパの流れが良くなれば、しびれにくい・むくみにくい体が手に入ります。

効果(4)心身のリラクゼーション

深く呼吸を繰り返すことで神経が落ち着き、さらに循環を改善して体の中から温まることで、心身をリラックスさせる効果が期待できます。

 

心身がリラックスすれば、自律神経のバランスが整うようになり、不眠の解消やイライラを少なくしてくれるでしょう。イライラが少なくなれば、自ずと笑顔も増えるのではないでしょうか。

初心者も簡単にできるおすすめのヨガのポーズ3選

ここでは、初心者も簡単にできるおすすめのヨガのポーズを3つ紹介します。

(1)準備運動に最適!「猫のポーズ」

猫のポーズは運動をする前にぜひ行ってほしいポーズです。体を柔軟にしてくれるため、怪我防止や運動効率のアップが期待できます。

 

肩のする下に手首が来るようにひざを立てて四つん這いになり、手を床について足は腰の幅に開きます。

つま先を立てて息を吸い、吐くタイミングでお尻を床に向けて、背骨を丸めます。頭はおへその辺りを覗くように、肩甲骨を左右に離します。

次に息を吸いながらお尻を天井に向けて上げていき、背骨はさっきと逆方向に反らします。顔を前に向け、視線は眉間の間に来るように。首の後ろはまっすぐに保ちましょう。

(2)疲労回復効果的な「子供のポーズ」

チャイルドポーズとも呼ばれ、疲労回復に効果が期待できる姿勢です。

 

正座をして両じざを腰の幅ほどに開き、息を吐きながら上体だけを前に倒して、額を床につけます。

この時お尻はかかとの上に乗ったままで、両腕は足の方向に伸ばしましょう。

肩のつけ根から力を抜いて脱力し、呼吸だけを30秒から1分ほど続けます。腰からゆっくりと起き上がって正座に戻ります。

(3)エネルギーアップ効果が期待できる「英雄のポーズ」

左右の足を前後にしっかりと開いて、前の足はひざとふとももが直角になるように突き出し、後ろの足はひざまで一直線に伸ばします。

その状態でゆっくりと両腕を上げ、胸を広げて背筋を伸ばしましょう。手のひらは開いて頭の上に掲げます。

 

気持ちが引き締まり、エネルギーアップ効果が期待できるポーズです。

健康効果抜群のヨガを取り入れよう

ヨガは体を柔らかくしながら代謝を高め、やる気や活力アップ・リフレッシュ効果が期待できる運動です。

 

ひざや腰に負担がかかる場合は無理のないポーズから始めて、少しずつポーズの幅を広げていきましょう。

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