久野先生が教える家事をしながらできる運動！
今号では家事をしながらでもできる運動を紹介していきます。洗濯物を干しながら、買い物をしながら、お風呂掃除をしながらなど、シチュエーションごとに、どこを意識して体を動かせば良いのかをお伝えします。家事をしながらでも、注意して体を動かせばすべて運動になります。運動が苦手、運動するのが億劫な方におすすめです。
今回はとくに背中、肩甲骨を動かすメニューを多く用意しています。脂肪を燃やす効果のある細胞が肩甲骨付近に集まっています。そこをたくさん動かすことで、体温が上がり、基礎代謝も高まるので、ダイエット効果、夏バテ予防の効果が期待できます。
久野秀隆（ひさの・ひでたか）
神奈川県を中心に70市区町村の体操指導や行政機関のアドバイザーなどを担当。延べ8800講座、約17万人の指導をしている。J:COM『久野先生の健康体操「全力で、元気にコミット！」』、NHK「あさイチ」などに出演。
LESSON 1 テレビを見ながら準備運動
LESSON 2 洗濯物を干しながら背中の運動
LESSON 3 お部屋の モップがけをしながら体側の ストレッチ
LESSON 4 買い物しながら二の腕を 引き締め
LESSON 5 台所仕事をしながらヒップアップ
LESSON 6 お風呂掃除をしながら肩の筋トレ・ 体側のストレッチ
LESSON 7 窓ふきをしながら二の腕を スッキリ
イラスト／中川原透 取材・文／佐久間一彦
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