若返りホルモンが増える3つの生活習慣

老化防止に役立つ「若返りホルモン」があることをご存知ですか？この若返りホルモンを味方につければ、見た目を若々しく保つことができますよ！

日々の生活習慣によって若返りホルモンが増えたり減ったりするので、まずは自身の生活を見直してみましょう。

今回は、若返りホルモンを増やす生活習慣についてご紹介します！

若返りホルモン「DHEA」って何？

DHEAとは、人の体内にある副腎という臓器から分泌されるホルモンのことです。このDHEAには体の酸化を防ぐ作用があり、老化防止の働きをすることから、別名「若返りホルモン」とも呼ばれています。

DHEAは見た目の若々しさをキープするのに欠かせないホルモンですが、体内のDHEAの量は男女ともに20代がピークで、年齢とともにどんどん減っていってしまいます。特に女性は60代にもなると、体内のDHEAの量がピーク時の5分の1まで下がると言われており、老化が加速していきます。

ただし、日々の努力によってDHEAの量を増やすことは可能です。「もう20代じゃないから無理」などと諦める必要はありません！今日からDHEAの量を増やす生活を始めてみましょう！

体内でDHEAの量が増えると、老化を防止するだけでなく、ほかにも女性にさまざまなメリットをもたらしてくれます。

DHEAを日々増やす努力をすれば、老化を防止できるとともに、生活習慣病などのリスクを減らして、健康的で若々しい生活を送ることができますよ！

今日から、DHEAを意識した生活習慣を始めてみませんか？

何もしないと、DHEAは加齢とともにどんどん不足していってしまいます。DHEAは日々の生活習慣によって増やすことができるので、今日から自分の生活習慣をあらためてみましょう！

筋トレといっても、ハードな運動は必要ありません。軽い筋トレでも、DHEAの分泌を促すには効果的なので、毎日の生活に取り入れてみましょう。

特にスクワットやウォーキングなど、足の筋肉を鍛える運動はDHEAの増加に効果的です。毎日ウォーキングをするときは、筋肉に負荷をかけるために、坂道や階段を歩くなどの工夫してみましょう。

筋トレによって筋肉が増えれば、基礎代謝がアップし、中年太りの予防にも役立ちますよ！1日5～10分程度の短時間の運動でも効果はあるので、テレビを見ている時間や買い物の行き帰りにできそうな筋トレを始めてみましょう。

サイクリングやジョギングなど、自分が毎日続けられそうな運動を選んでくださいね。

DHEAにとってストレスは大敵です！人はストレスを受けると、老化ホルモンと呼ばれる「コルチゾール」を分泌し、体内のホルモンバランスが乱れてしまいます。結果として、DHEAが分泌されにくくなってしまい、老化が進みやすくなるので要注意です。

とはいえ、現代社会でストレスを完全に避けるのは難しいですよね。身も心もリラックスできるような、自分なりのストレス解消法を身につけておくといいですよ！

特に毎日しっかり睡眠時間を確保することは、若返りホルモンを分泌するうえで非常に重要なことです。睡眠不足は、ストレスが溜まる原因になります。家事や仕事で忙しいときでも、睡眠時間だけはしっかり確保できるようにしたいですね。

ちなみに、深酒や過度な運動は、かえってストレスになることもあるため注意が必要です。やりすぎると活性酸素を生み出して、老化の原因になってしまうので、何事も適度を意識しましょう。

毎日食事をするときに、パンやご飯を最初に食べていませんか？実は食事の順番もDHEAの分泌に大きな影響を及ぼします。

食べる順番を間違えると、血糖値を急激に増加し、インスリンが分泌されてしまいます。インスリンはDHEAを分泌する副腎疲労を悪化させてしまうため、結果としてDHEAの分泌が減り、老化も加速してしまうのです。

食べ方一つでDHEAを減らしてしまうのは、もったいないですよね。今日から正しい食べ方を覚えて、若返りホルモンを増やす食生活を始めましょう。

食事の理想的な順番は以下の通りです。

①野菜・キノコ類

②肉・魚類

③パンやごはんなどの炭水化物

この順番で毎日食べるようにすると、血糖値の急上昇が抑えられます。これまで、ごはんを最初に食べていた方は、サラダから食べるようにすると良いですよ！

若返りホルモンのDHEAは日々の生活習慣で増やすことができます。DHEAを減らさないための生活習慣は、中年太りの予防や美容にも効果的です！どれも簡単な方法ばかりですので、ぜひ今日から実践してみてくださいね！