2021.03.19 UP
おすすめ特集・連載趣味と教養

気持ちがすっきり、夢がかなう「手書きノート」のすすめ

便利なデジタル時代ですが、あえてノートに「手書き」することが、再注目されています。書くことで考えや気持ちが整理され、物事がスムーズに進む効果も。皆さんもぜひ、手書きノートを初めてみませんか?

 

撮影/田中 慶(P40〜41) 取材・文/新里陽子

ノートはもうひとりの自分。向き合うことで再認識

手書きノートは以前から「自分の思考を整理する」としてコーチングやカウンセリングの場面で大きな効果があると認められていますが、最近は多くの方が関心を持たれていることもあり、さまざまな種類のノートが文房具売り場に並んでいます。この手書きノートブームは、デジタルに疲れている方が多いこと、かつ、おうち時間が増えたことで自分と向き合いたいという思いの高まりも背景に感じられます。

「聞いたところによると、人間の脳はスーパーコンピュータも勝てないくらい、ものすごいスピードでいろいろなことを考えるそうです。そして、その思考の速さに追いついていけず、『さっき考えていたことは?』とすぐに忘れてしまうことも多いのです。
そこで手書きノートの出番です。ページを広げて考えていること、思いを書き留めていきます。ノートはもうひとりの自分。広げたノートと向き合う時間を持つことで、今自分が何を考えているかを再認識できるのです。言葉が見つからない方は、絵でも! 書き終わった後は心もスッキリ、充実した気持ちになれるはずですよ」

なんと6冊のノートを使い分けています。それぞれ「予定を書くノート」「自分の行動、思いをまとめるノート」「仕事のアイディアノート」「5年分の日記」「仕事かんりノート」「パスワード管理ノート」。

私たちも手書きノートを書いています

日々の夫のお弁当記録、ごはん記録、支出管理など、ノートを見たらすべてわかるモノを自分なりにまとめたノートです。思いついたことなどをいろいろと書き留めることで、頭の中がスッキリ整理されて忘れることも少なくなりました。(Iさん)

手帳なので主にスケジュールを記しますが、芝居をしている関係でセリフを覚えるために書いたりしています。そのときの感情や思いが字に表れるので、読み返したときに思い出せて楽しいです。(Hさん)

「手書きノート、どう始めたらいいの?」という方のために、田代先生にポイントを教えていただきました。

Q.準備するものは?

A.まずは、新しいノートを1冊用意しましょう。そして、どうせならそのノートを見るだけで「かわいい」「すてき」「お気に入り」とテンションが上がるものを。筆記用具は、ペンでも鉛筆でもお好みのものでOKです。

Q.テーマ選びは? 

A.どんなことでも構わないのですが、おすすめするのは「ポジティブになれる」ノート。こんな自分になりたい、あそこに行きたいなど、ワクワクする気持ちを書きつづると楽しいものですよ。

Q.書き方は?

A.縦書き横書き、イラストでも決まりはなしです。たくさん書ける方は思いのままにぜひ。筆がなかなか進まない方は、この1ページを埋めてみようとスペースで区切ると、書くのがスムーズになるかもしれません。

Q.いつ書くのがよい? 

A.できれば家で、カフェで、ひとりの時間をつくってをおすすめします。5分でも30分でも時間はお好みで。好きな飲み物と一緒に、好きな空間で自分と対話しましょう。このときはスマホはそばに置かず、離れたところに。

Q.どこに保管する?

A.ノートをしまい込んでしまうと書く習慣が遠のいてしまうので、できたら目につくところ、手に取りやすい場所がベストです。家族の目にふれたくなければ、ポーチなどに入れて保管するといいでしょう。

Q.どのくらいの 頻度で?

A.毎日書かなくても大丈夫。ノートを開くだけでも書いたことを見直すだけでもOK。おすすめの時間は、活動をはじめる前の「朝」か一日を終える「夜寝る前」。慣れてきたら「朝」と「夜寝る前」の2回にすると、効果が上がります。

ノートとペンがそろったら、いよいよ手書きノートを書いてみましょう!
テーマに迷ってしまう方に、田代先生がめりぃさん世代におすすめのテーマを提案してくれました。
見本で書いてくれた手書きノートも、ぜひ参考にしてくださいね!

「欲しいもの」ノート

生活用品から食料品まで、これが欲しいというものをつづりましょう。「金額も書けば、衝動買いを抑えてじっくり考えてから買えます」。右ページはその買い物は急ぎなのか、必要なのかを考えるふせんチャート。

「夢が叶う!」ノート

名前のとおり、なりたい自分についてを文章と言葉でつづるだけのノート。「どんなふうに過ごしたいか、どんな気持ちでいたいか、書いているだけでワクワク。そして、一つずつ叶えていくにはどうしたらいいかもゆっくり考えて実行に移せば、夢は実現していきますよ!」

「自分の献立ふり返り」ノート

今日の晩ごはん何にしよう? そんな悩みを吹き飛ばしてくれるのが、昨年の今日、自分は何を作ったかがわかるノート。「横に線を引いて、例えば3年分を見比べられるように。料理のレバ―トリーも増えるかもしれませんね!」

「あそこに行きたいな」ノート

旅行に行くならばこのルートでこのスケジュール、と旅のしおりのようにリアルに考えてノートに。「まとめただけで気分がスッキリ。まるで実際に行ったかのような気分にも」。近所のお散歩ルートや海外旅行も◎です。

田代真理さん

たしろ・まり●愛知県在住。メンタルコーチ。働く女性向けの、初めてでも結果が出るノートコーチングが人気。ノートを販売している企業へのアドバイスや監修も行う。オンデマンド講座「ネコに教わる三日坊主さんのしあわせ手帳術」を展開中。
https://mari-coaching-room.jp

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