第5回｜星野由香さんの「ほぐピラ®」で元気になる！
撮影／松本 健 ヘア＆メイク／一藁千裕
スタイリング／滝沢真奈 構成・文／峯島由衣
体をほぐしながら鍛えて、ボディを美しく整えるエクササイズ・ほぐピラ。
寒い冬の悩み・冷えからくるむくみを解消すべく、血流を促してスッキリ脚に導くほぐピラをご紹介します。
星野由香さん
ほしの・ゆか●パーソナルトレーナー。芸能人やモデルのボディを劇的に変化させたことで人気に。近著に『やせ体質になれる やさしいほぐピラ』（主婦の友社刊）。
ふくらはぎと太ももをほぐし脚のむくみ解消へ！
下半身のほぐピラに欠かせないのが、股関節の動きをよくすること。大きく動かすことで筋肉は柔軟に動くように。体幹も鍛えられ、血流が全身を巡るようになります。
脚のむくみ解消には、さらにふくらはぎと太ももをほぐして。むくみがとれると下半身がスッキリして、ほっそり見えます。
太ももを付け根から動かし股関節のほぐれ度を知る
横向きに寝転び、床についていないほうの脚を曲げ、太ももの付け根から外回り、内回りと大きくまわす。
太ももの開き方が大きければ大きいほど、股関節が柔らかくほぐれていることがわかる。
キャンディローラーを使ったほぐピラ
テニスボール6個をフェイスタオルで包み、ゴムで固定した“キャンディローラー”を使ったお手軽ほぐピラをご紹介します！
- 横になり、キャンディローラーをひざの裏側（ふくらはぎと太もも）で挟む。
- そのまま、股関節から太ももを動かすようにして、自分の腹部方向に引き寄せる。セルライトの予防にも（片脚5回×3セット程度）。
- キャンディローラーが太もものつけ根の外側にくるように横になる。
- 上側の脚はひざを曲げて足裏を床につける。
- 下側の脚は真っすぐ伸ばし、上下にゆっくりと動かす。初めは小さな動きでもOK（片脚10回ずつ）。
- ふくらはぎの側面にキャンディローラーを当てる。
- ひざを曲げ伸ばしするとローラーが転がり、ふくらはぎをほぐせる。
- ひざを曲げるときに体を縮めることで、上半身の血流の滞り解消にも。
ラクナールを使ったほぐピラ
締め付けずに正しい姿勢へ♪ ラクナール ピンク（Mサイズ）
背骨、腰椎、骨盤を同時に補正できる多機能ベルト。『めりぃさんのお店』で購入できます！
- ラクナールの中央部を腰の後ろ側に沿わせ、両端をひざにかけて座る。
- 片脚を上げ、太ももの付け根から大きく外側にまわす（片脚10回ずつ）。
腰に手を当てるとバランスがとりやすい。
- レッスン1の姿勢から、今度は脚を8の字にまわす。
- ラクナールの引っ張る力が強く、股関節を大きく開けないときは無理のない幅で動かすこと（片脚5回×3セット程度）。
プロフィールカット：カットソー￥9,900（ジュリエ ヨガ アンド リラックス https://www.julier.jp/）ほぐピラカット：ブラトップ￥5,900、レギンス￥6,900（ともにイエス／KIT https://www.kitstore.jp/） ソックス￥2,500（toesox／ToeSox Japan https://www.toesox-japan.com/） イヤカフ￥19,800（エテ http://www.eteweb.com/）
星野由香さんが教える「ほぐピラ」動画をめりぃさんアプリでも配信中！
＼動画はアプリから／
めりぃさんアプリでは、「ほぐピラ」の動画を公開しています。
読者世代でも無理なくできる簡単なものがたくさんあるので、ぜひチェックしてみてください。
まずは、お使いのスマホにめりぃさんアプリを無料で簡単にダウンロード。
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