第1回｜星野由香さんの「ほぐピラ®」で元気になる！
体をほぐしながら鍛えて、ボディを美しく整えるエクササイズ・ほぐピラ。
『めりぃさん』では６回にわたり、50代以上の女性が抱えがちな悩みをやわらげるほぐピラをご紹介します。
星野由香さん
ほしの・ゆか●パーソナルトレーナー。芸能人やモデルのボディを劇的に変化させたことで人気に。近著に『ほぐピラ WORKOUT「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社刊）。
撮影／松本 健 ヘア＆メイク／一藁千裕 スタイリング／滝沢真奈 構成・文／峯島由衣
『めりぃさん』第３号で取り上げて以来、最も反響のあった「ほぐピラ」企画。本来の体の動きを取り戻すことで自分の骨格に沿った理想的なボディに近づく、と若い人たちからも注目されていますが、「利点はそれだけではない」と星野さん。
「体幹を整えるピラティスを取り入れたことで、体のゆがみやクセが解消されます。そうすると血液やリンパの流れが促され、代謝がアップ。ボディが引き締まるだけでなく、体のコリの解消にもつながるんです」
また、ほぐピラをする前に必ず行ってほしいというのが、関節の可動域チェック。
「思ったよりも腕が上がらない、首が回らないといった経験はありませんか？ これはルーティン化されたような偏った動きなどが原因で起こる筋肉や筋膜のこわばりのせい。ほぐピラの前後に確認することで、ほぐピラの効果が表れているか確認することもできますし、体の不調を見抜くきっかけにもなりますよ」
ラップの芯にフェイスタオル２枚を巻いてゴムで固定。タオルを巻く前に雑誌を巻いておくと、より強度がアップする。
１列に並べたテニスボールをフェイスタオルで包み、ボールとボールの間をゴムで固定。刺激強めのローラーが完成。
背骨、腰椎、骨盤を同時に補正できる多機能ベルト。今後、ラクナールを使ったエクササイズもご紹介。※『めりぃさんのお店』で販売中です！
まずはリンパや神経が集中している頭・脇・腰をほぐします。この３か所がスムーズになると体幹も強くなります。
90秒〜3分程度動かすだけで、体のゆがみや軽さに変化が出てきますよ。
左右同じ位置にキレイに腕が上がるかで体のバランス状態がわかる。また、腕がどこまで上がるかで脇がほぐれているかもチェックできる。
うなじにキャンディローラーを当てた状態のまま両手で両ひざを抱え込み、体を左右にゆっくり揺らす。徐々に揺れ幅を大きくしていくと体幹が鍛えられ、体のゆがみの解消に。
横向きに寝転び、床についているほうの脇にタオルローラーを当てる。そこから、伸ばした腕から脇腹にかけて上下にローラーをコロコロ動かす。リンパがたまりやすい脇がほぐれ、血流もアップ。
脇にタオルローラーを当てたまま、伸ばした腕を天井方向にゆっくり上げる。ひじを曲げないことを意識すると、自然と肩の筋肉から動かすことができる。
あお向けになって腰にタオルローラーを当てる。腕を左右に開いて床を支えるようにしながらひざを立てる。その状態でひざを左右交互にゆっくり倒す。体がひねられることで自然と肩が開く。
プロフィールカット：カットソー¥9,900（ジュリエ ヨガ アンド リラックス https://www.julier.jp/）ほぐピラカット：カットソー¥4,180（ユヌマンション https://m.unemansion.com/） レギンス¥12,100（CW-X／ワコール https://www.wacoal.jp/） ソックス¥2,800（toesox／ToeSox Japan https://www.toesox-japan.com/）
星野由香さんが教える「ほぐピラ」動画をめりぃさんアプリでも配信中！
めりぃさんアプリでは、「ほぐピラ」の動画を公開しています。
読者世代でも無理なくできる簡単なものがたくさんあるので、ぜひチェックしてみてください。
まずは、お使いのスマホにめりぃさんアプリを無料で簡単にダウンロード。
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