第2回｜星野由香さんの「ほぐピラ®」で元気になる！
体をほぐしながら鍛えて、ボディを美しく整えるエクササイズ・ほぐピラ。
今回は、歳を重ねるにつれて気にする人も増える二の腕にフォーカス。露出が増える時期こそ、鍛えがいあり！
撮影／松本 健 ヘア＆メイク／一藁千裕
スタイリング／滝沢真奈 構成・文／峯島由衣
星野由香さん
ほしの・ゆか●パーソナルトレーナー。芸能人やモデルのボディを劇的に変化させたことで人気に。近著に『ほぐピラ WORKOUT「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社刊）。
肩甲骨を動かして引き締まった二の腕に！
片方の手で荷物を持ったり、スマホを目線の高さに合わせて持ったり…、日常的な腕の動作はある程度決まっています。
それにより腕は凝っている可能性も。解消するためには肩甲骨を動かすことが肝心。慢性的な疲れがとれるだけでなく、代謝もアップ。
二の腕の引き締めにも効果的です！
腕を後方に動かして肩の柔らかさを見る
「気をつけ」の姿勢から、両腕を伸ばしたまま後方に動かす。肩甲骨がしっかり動き、手の先が後方に向かえば、肩から腕にかけてほぐれている証拠。
ラップの芯にフェイスタオルを巻いたタオルローラー、テニスボールを包んだキャンディローラーを使ったお手軽ほぐピラをご紹介！
タオルローラーを使ったほぐピラ
- 横向きに寝転び、床についているほうの腕を頭上方向に伸ばす。
- 手のひらを上に向けた状態で二の腕にタオルローラーを当てる。
- 二の腕全体でローラーを転がすように体を前後に10回程度動かす。
- 体に対してタオルローラーを斜めに置き、脇の前側に当ててうつぶせに。
- タオルローラーを転がすように体を前後に10回程度動かす。
★ローラーを当てているほうの手のひらで床を支えると動かしやすい。
キャンディローラーを使ったほぐピラ
- キャンディローラーを腕にはさんだまま、肩を大きく後ろにまわす。
- キャンディローラーを落とさないように腕でぎゅっとはさむと、ほどよく力が入ったままになる。
- こちらも左右10 回程度。
締め付けずに正しい姿勢へ♪ ラクナール ピンク（Mサイズ）
背骨、腰椎、骨盤を同時に補正できる多機能ベルト。『めりぃさんのお店』で購入できます！
ラクナールを使ったほぐピラ
- ラクナールの両端をそれぞれ持ち、中央部を腹部側の骨盤に沿わせる。
- 開いている腕を、肩甲骨を寄せながら背面に引っ張る。
- 元の状態→背面で腕を閉じる、の動きを10セット。
- ラクナールを肩にかけ、端の部分に手のひらを通す。
- そのまま腕を下方向に伸ばす。
- やや後方気味を意識すると肩甲骨が寄る。
- 元の状態→下方向に伸ばす、の動きを10セット。
プロフィールカット：カットソー￥9,900（ジュリエ ヨガ アンド リラックス https://www.julier.jp/）ほぐピラカット：ブラトップ￥8,250、レギンス￥9,900（ともにナージーhttps://www.nergy.jp/sp/）ソックス￥2,300（toesox／ToeSox Japan https://www.toesox-japan.com/） カットソー（スタイリスト私物）
星野由香さんが教える「ほぐピラ」動画をめりぃさんアプリでも配信中！
めりぃさんアプリでは、「ほぐピラ」の動画を公開しています。
読者世代でも無理なくできる簡単なものがたくさんあるので、ぜひチェックしてみてください。
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