快眠のために今日からできること！
睡眠コンサルタント
友野なおさん
ともの・なお●SEA Triniry代表取締役。日本公衆衛生学会、日本睡眠学会、日本睡眠環境学会正会員。自身が睡眠を改善したことでダイエットや体質改善に成功した経験を持ち、睡眠を科学的に学ぶ。睡眠に悩む人に快眠メソッドを伝授。
http://tomononao.com/
イラスト／南 佳奈江 構成・文／峯島由衣
快眠のために今日からできること！
良質な睡眠を得るには、日中の過ごし方も大きく関係しているとか。
日常生活の中で簡単に実践できることばかりなので、早速トライしてみませんか。
家事の動作を大げさに行う
朝一番に自然光を浴びる
筋弛緩法を行う
日中、人と会話するか一人で歌う
足を温める
夜ヨガ“コブラのポーズ”をする
寝室から赤いものは排除する
古い寝具や合わない寝具とは決別
自分の力だけではどうにもならない…という人は、快眠のために考案されたアイテムに頼るのもあり。自分に合うものを見つけてみて。
ラベンダーアロマで睡眠環境を整え、おやすみモードへ
寝室に相性バッチリの「真正ラベンダー」を配合。枕にひと吹きすれば、心地よい香りに包まれて快適な睡眠空間に。
ネムリラピロースプレー（ラベンダー） 30ml ￥990／生活の木
マシュマロのように軽やか。通気性抜群のピローケース
吸湿・吸水性、保温性、通気性にすぐれ、ふんわり軽やかでやさしい肌ざわり。日本アトピー協会の推薦品。
マシュマロガーゼ ピローケース（全3色）
M 約46×90㎝ ￥4,180、L 約53×95㎝ ￥5,720／内野
https://www.uchino.co.jp/
編集部員も実践中！
編集Mは抱き枕を愛用中。「息子からおさがりでもらった大きめのサメのぬいぐるみ。ギュッと抱いて寝ると落ち着ついてぐっすり眠れるんです」
ふっくらソフトな“カシミヤタッチ”の極上パジャマ
超極細のコットンで編み上げた生地はなめらかでカシミヤのような質感。やさしく肌を包む上質な着心地。
by NAIGAI パウダースノーパジャマ ￥17,600／ナイガイ
https://www.naigai.co.jp/lineup/gokumin/
部位に合わせてマットレスの硬さをカスタマイズ
両面で硬さの異なる肩・腰・脚の3つのパーツを入れ替えることで硬さを調整。カバーも中材も水洗いすることができ、清潔さも保てる。
エアウィーヴ ベッドマットレスS03（全3サイズ）
￥176,000～／エアウィーヴ
https://sleep.airweave.jp/
朝、太陽光で目覚めることで夜に自然な入眠を促すアイテム
カーテンの端側のレールに装着したら、カーテンのフックを元の位置に。スマホアプリでタイマーを設定しておけば、自動でカーテンオープン！
mornin’ plus ￥7,678／ロビット https://mornin.jp/
LINE
Twitter
Facebook
Mail
