2021.08.19 UP
おすすめ健康と食特集・連載

第2回|星野由香さんの「ほぐピラ®」で元気になる!

体をほぐしながら鍛えて、ボディを美しく整えるエクササイズ・ほぐピラ。
今回は、歳を重ねるにつれて気にする人も増える二の腕にフォーカス。露出が増える時期こそ、鍛えがいあり!

 

撮影/松本 健 ヘア&メイク/一藁千裕
スタイリング/滝沢真奈 構成・文/峯島由衣

星野由香さん

ほしの・ゆか●パーソナルトレーナー。芸能人やモデルのボディを劇的に変化させたことで人気に。近著に『ほぐピラ WORKOUT「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる!』(講談社刊)。

肩甲骨を動かして引き締まった二の腕に!

片方の手で荷物を持ったり、スマホを目線の高さに合わせて持ったり…、日常的な腕の動作はある程度決まっています。
それにより腕は凝っている可能性も。解消するためには肩甲骨を動かすことが肝心。慢性的な疲れがとれるだけでなく、代謝もアップ。
二の腕の引き締めにも効果的です!

 

腕を後方に動かして肩の柔らかさを見る

「気をつけ」の姿勢から、両腕を伸ばしたまま後方に動かす。肩甲骨がしっかり動き、手の先が後方に向かえば、肩から腕にかけてほぐれている証拠。

ラップの芯にフェイスタオルを巻いたタオルローラー、テニスボールを包んだキャンディローラーを使ったお手軽ほぐピラをご紹介!

 

タオルローラーを使ったほぐピラ

  1. 横向きに寝転び、床についているほうの腕を頭上方向に伸ばす。
  2. 手のひらを上に向けた状態で二の腕にタオルローラーを当てる。
  3. 二の腕全体でローラーを転がすように体を前後に10回程度動かす。
  1. 体に対してタオルローラーを斜めに置き、脇の前側に当ててうつぶせに。
  2. タオルローラーを転がすように体を前後に10回程度動かす。

★ローラーを当てているほうの手のひらで床を支えると動かしやすい。

キャンディローラーを使ったほぐピラ

  1. キャンディローラーを腕にはさんだまま、肩を大きく後ろにまわす。
  2. キャンディローラーを落とさないように腕でぎゅっとはさむと、ほどよく力が入ったままになる。
  3. こちらも左右10 回程度。

 

締め付けずに正しい姿勢へ♪ ラクナール ピンク(Mサイズ)

背骨、腰椎、骨盤を同時に補正できる多機能ベルト。『めりぃさんのお店』で購入できます!

ラクナールを使ったほぐピラ

  1. ラクナールの両端をそれぞれ持ち、中央部を腹部側の骨盤に沿わせる。
  2. 開いている腕を、肩甲骨を寄せながら背面に引っ張る。
  3. 元の状態→背面で腕を閉じる、の動きを10セット。
  1. ラクナールを肩にかけ、端の部分に手のひらを通す。
  2. そのまま腕を下方向に伸ばす。
  3. やや後方気味を意識すると肩甲骨が寄る。
  4. 元の状態→下方向に伸ばす、の動きを10セット。

プロフィールカット:カットソー¥9,900(ジュリエ ヨガ アンド リラックス https://www.julier.jp/)ほぐピラカット:ブラトップ¥8,250、レギンス¥9,900(ともにナージーhttps://www.nergy.jp/sp/)ソックス¥2,300(toesox/ToeSox Japan https://www.toesox-japan.com/) カットソー(スタイリスト私物)

 

星野由香さんが教える「ほぐピラ」動画をめりぃさんアプリでも配信中!

めりぃさんアプリでは、「ほぐピラ」の動画を公開しています。

読者世代でも無理なくできる簡単なものがたくさんあるので、ぜひチェックしてみてください。

まずは、お使いのスマホにめりぃさんアプリを無料で簡単にダウンロード。

スマホからは下の「アプリダウンロードはこちら▶︎」をタップ。

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