2022.02.23 UP 閲覧数 104
おすすめ健康と食特集・連載

第5回|星野由香さんの「ほぐピラ®」で元気になる!

撮影/松本 健 ヘア&メイク/一藁千裕
スタイリング/滝沢真奈 構成・文/峯島由衣

 

体をほぐしながら鍛えて、ボディを美しく整えるエクササイズ・ほぐピラ。

寒い冬の悩み・冷えからくるむくみを解消すべく、血流を促してスッキリ脚に導くほぐピラをご紹介します。

星野由香さん

ほしの・ゆか●パーソナルトレーナー。芸能人やモデルのボディを劇的に変化させたことで人気に。近著に『やせ体質になれる やさしいほぐピラ』(主婦の友社刊)。

ふくらはぎと太ももをほぐし脚のむくみ解消へ!

下半身のほぐピラに欠かせないのが、股関節の動きをよくすること。大きく動かすことで筋肉は柔軟に動くように。体幹も鍛えられ、血流が全身を巡るようになります。

脚のむくみ解消には、さらにふくらはぎと太ももをほぐして。むくみがとれると下半身がスッキリして、ほっそり見えます。

 

太ももを付け根から動かし股関節のほぐれ度を知る

横向きに寝転び、床についていないほうの脚を曲げ、太ももの付け根から外回り、内回りと大きくまわす。

太ももの開き方が大きければ大きいほど、股関節が柔らかくほぐれていることがわかる。

キャンディローラーを使ったほぐピラ

テニスボール6個をフェイスタオルで包み、ゴムで固定した“キャンディローラー”を使ったお手軽ほぐピラをご紹介します!

  1. 横になり、キャンディローラーをひざの裏側(ふくらはぎと太もも)で挟む。
  2. そのまま、股関節から太ももを動かすようにして、自分の腹部方向に引き寄せる。セルライトの予防にも(片脚5回×3セット程度)。
  1. キャンディローラーが太もものつけ根の外側にくるように横になる。
  2. 上側の脚はひざを曲げて足裏を床につける。
  3. 下側の脚は真っすぐ伸ばし、上下にゆっくりと動かす。初めは小さな動きでもOK(片脚10回ずつ)。
  1. ふくらはぎの側面にキャンディローラーを当てる。
  2. ひざを曲げ伸ばしするとローラーが転がり、ふくらはぎをほぐせる。
  3. ひざを曲げるときに体を縮めることで、上半身の血流の滞り解消にも。

ラクナールを使ったほぐピラ

 

締め付けずに正しい姿勢へ♪ ラクナール ピンク(Mサイズ)

背骨、腰椎、骨盤を同時に補正できる多機能ベルト。『めりぃさんのお店』で購入できます!

  1. ラクナールの中央部を腰の後ろ側に沿わせ、両端をひざにかけて座る。
  2. 片脚を上げ、太ももの付け根から大きく外側にまわす(片脚10回ずつ)。
    腰に手を当てるとバランスがとりやすい。
  1. レッスン1の姿勢から、今度は脚を8の字にまわす。
  2. ラクナールの引っ張る力が強く、股関節を大きく開けないときは無理のない幅で動かすこと(片脚5回×3セット程度)。

プロフィールカット:カットソー¥9,900(ジュリエ ヨガ アンド リラックス https://www.julier.jp/)ほぐピラカット:ブラトップ¥5,900、レギンス¥6,900(ともにイエス/KIT https://www.kitstore.jp/) ソックス¥2,500(toesox/ToeSox Japan https://www.toesox-japan.com/) イヤカフ¥19,800(エテ http://www.eteweb.com/)

星野由香さんが教える「ほぐピラ」動画をめりぃさんアプリでも配信中!

\動画はアプリから/

めりぃさんアプリでは、「ほぐピラ」の動画を公開しています。

読者世代でも無理なくできる簡単なものがたくさんあるので、ぜひチェックしてみてください。

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