更年期の不調をラクにする10秒エクサ「背中シワシワ体操」
頭痛や肩こり、ひどく疲れやすい……。更年期の不調が続くと、体を動かすこともおっくうになりがち。
そんなときでも簡単にその場ですぐできる、体をラクにするエクサをご紹介します。
姿勢のくずれが痛みや不調の原因！？
「更年期症状は、運動習慣でも予防できます」と、医師の中村格子先生。
「骨や筋肉の衰えが進む更年期から閉経後は、どうしても正しい姿勢を保ちにくくなります。放っておくと、姿勢のくずれが進行し、肩や首、腰やひざなど、あちこちの痛みの原因に。正しい姿勢を保つためには、骨や筋肉のもとになるカルシウムやリン、たんぱく質といった栄養素をしっかり補給すること。骨についている筋肉（骨格筋）を意識的に動かして、骨そのものに負荷をかけて刺激することがとても大切です」
『背中シワシワ体操』で凝り固まった背中を軽く動かすだけでも不調の改善につながるはず。ぜひ毎日の習慣に！
背中シワシワ体操で体をラクに
肩甲骨を上下に動かして、凝り固まった背中の筋肉をほぐして刺激していきます。筋肉が自在に動くようになることで、姿勢がよくなり、不調の改善にもつながります。座って行ってもOK。
①体の後ろで手を組む
足を肩幅程度に開いてあごを引いて真っすぐに立ち、ひじを伸ばした状態で、両手を体の後ろで組みます。
②組んだ手を上に動かす
組んだ手を真っすぐに伸ばしたまま、できるだけ上に移動させます。手を上げたときに姿勢がくずれないように注意して。背中にシワがより、肩甲骨が動いていることを感じましょう。①②の動作を５回繰り返します。
POINT
背中にたくさんシワをよせて！
あごが前に出ているのはNG！
無理に手を高く上げようとし過ぎると、あごが前に出てしまい、効果が半減してしまいます。手を高く上げるより、あごを引いた姿勢をキープすることが大切です。肩の筋肉が硬くなっている人は、手を後ろに組むだけでもOK。
中村格子先生
なかむら・かくこ●整形外科医・医学博士・スポーツドクター。Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長。
著『ドクター格子の食べてもやせる魔法の10秒エクササイズ』（宝島社 ¥1,320）他多数。
イラスト／藤井昌子 取材・文／入江由記
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