2020.12.07 UP
健康と食

プチファスティングで身体の不調を改善!

<一日三食では体が重い!?>

人は食物を食べる事で栄養を摂り、生きています。一日三食の食事を摂り、時には間食をして、バランスの良い健康的な食生活を送っていらっしゃいますか。

では、“食べる”事は、健康的な事なのでしょうか。実は、食物を口にしない時間を長く取る事で、健康面での多くのメリットがあるという事が明らかになってきました。

それが、“ファスティング”です。Fasting(ファスティング)とは、断食という意味であり、飲食行為を断つ事です。そもそも、日本に一日三食の習慣ができたのは江戸時代からであり、それまでは、一日二食で、労働中は食べ物を食べていませんでした。

人間の体は、飢餓状態に備えて体の中に栄養を蓄え、利用していく仕組みが備わっています。

しかし、栄養の摂り過ぎに対応するしくみはまだ不十分である為、現代人は、栄養の摂り過ぎによる生活習慣病を引き起こしているのです。人間の体の仕組みは、人類が誕生してから大きく変わっていない為、現代人の体の不調は、食べ過ぎによるものが多く関連しているのです。

<ファスティングによる効果>

・ダイエット効果

ファスティングによって内臓を休ませると、消化吸収能力が活発になり、代謝や排泄が高まります。

毎日の食事で働きっぱなしの胃腸は、消化能力が低下する為、余分な脂肪をどんどん蓄えてしまいます。

ファスティングはダイエットにとても有効な手段であり、短期間での体重減少も困難ではありません。

 

・便秘の改善

便を運ぶ蠕動運動が鈍くなる事で起こる便秘は、多くの女性の悩みです。ファスティングによる消化能力の改善により、蠕動運動がスムーズになり、便秘の改善に繋がります。

 

・胃腸が強くなる

毎日の食事で疲れ切っている胃腸は、完全にオーバーワーク。しっかり休んでもらって、本来の働く機能を発揮し、元気に働いてもらいましょう。

 

・免疫力の向上

人間の体は、リンパ球が増える事で免疫力が上がります。腸内に生息するリンパ球は腸内環境に左右される為、腸内環境の悪化は、リンパ球の働きを悪くしてしまいます。

ファスティングによる腸内環境の改善は、免疫力の向上にとても効果的なのです。

 

・気分スッキリ

ファスティングの効果で一番感じやすいものが、実は、精神的な変化です。

精神面でプラスになるホルモンが腸内に存在する為、腸内環境が気分を左右するという事が分かっています。朝の目覚めの良さや、考え方がポジティブになる、体が軽いなど、精神的にも良い結果が出てくるのです。

<ファスティングを実践してみよう>

ファスティングには、いくつかの方法があります。一日間、三日間、長期など、期間を決める事から始めますが、ここでは、準備期間を必要としない、8時間ファスティングを紹介致します。空腹のストレスも少なく、体重の減少が期待できます。

 

①  8時間以内に一日の全ての食事を摂る。

例)昼食12時 間食15時 夕食19時

②  制限する飲食物は特になし。

③  仕事や生活上、①が困難な場合は、可能な限り早めに夕食を済ませて朝食を抜く。

 

8時間ファスティングは、空腹への慣れも早く、案外、生活に取り入れやすい方法です。

個人差はありますが、ファスティングにより、体の不調が改善され、ダイエット効果による体の軽さにより、毎日スッキリと過ごす事ができる様になります。

まずは、無理のない様、短期間から始め、体の軽さを味わってみましょう。

少しずつ体が慣れてくると、様々な不調から解放され始めます。

道具も時間も準備も必要ありませんので、一度、ファスティングに挑戦してみてはいかがでしょうか。

RANKING よく読まれている記事

更年期 終わりのサイン
健康と食
更年期の「終わりのサイン」って?更年期後、心と体に起こること
閲覧数 61,245
美とおしゃれ 趣味と教養
-5歳は若返る!? 50代からの正しいメガネの選び方
閲覧数 33,231
ごぼう茶
健康と食
美容に良いと話題のごぼう茶!効果や効能は?副作用はある?
閲覧数 22,215
美とおしゃれ
おすすめ キレイな50代女性がやっている10のこと!内側から滲み出る魅力もご紹介
閲覧数 20,487
健康と食
おすすめ 塩抜きダイエットレシピ5選!滋味豊かな食事メニューを楽しもう
閲覧数 15,073
暮らしと生き方
いくらあげる?孫へのお祝いやお年玉
閲覧数 11,101
スパイス 効能 用途
健康と食
有名なスパイス10種類の効能と用途一覧!スパイスたっぷりカレー粉を作ろう
閲覧数 8,011
健康と食
【受験生のお弁当】当日に力を発揮するための5つのポイント
閲覧数 6,392
二重あご 髪型
美とおしゃれ
二重あごが目立たない髪型は?おすすめヘアスタイルと二重あご解消法
閲覧数 6,261
おすすめ 空の巣症候群とは?子どもが巣立った後にできる3つの乗り越え方とは?
閲覧数 6,125
美とおしゃれ
50代女性は髪が命!髪がきれいな50代女性が魅力的な理由とは?
閲覧数 4,124
暮らしと生き方 趣味と教養
おすすめ 除菌スプレーは自分で作る!おうちで簡単に作るコツ
閲覧数 3,829
健康と食
牛肉の驚くべき事実!うつ・ストレス対策に効果絶大な食材がわかる
閲覧数 3,787
美とおしゃれ
おすすめ エレガントな女性は持ち物で決まる!素敵なバッグの中身をご紹介!
閲覧数 3,554
健康と食
ゲン担ぎで合格や開運を祈願!縁起のよい食べ物22選
閲覧数 3,550
定年後 資格 女性
暮らしと生き方 趣味と教養
定年後に役立つ資格って?女性におすすめの資格と難易度一覧
閲覧数 2,841
50代 ヒール 履く
美とおしゃれ
私だってヒール履きたい!50代女性が楽にヒールを履くためのポイント
閲覧数 2,190
健康と食
暑い・寒い・眠い・痛い!?更年期の症状は十人十色
閲覧数 2,063
健康と食 暮らしと生き方 特集・連載
おすすめ 桧山タミ先生が見つけた幸せな生き方「家族のために料理できるのはほんとうに幸せなこと」
閲覧数 1,833
健康と食
おすすめ 星野由香先生が教える「ほぐピラ」メソッド
閲覧数 1,694
もっと見る

今が定期購読を始めるチャンス!

表紙
表紙

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

めりぃさんアプリをダウンロード→会員登録して無料定期購読をはじめよう! 会員特典0円

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

毎日の暮らしや健康ライフをサポートする情報誌「めりぃさん」を定期購読しませんか?めりぃさんアプリをダウンロードして会員登録頂くと、特典として、年6回発行される情報誌めりぃさんを永年無料でご自宅までお届けします。ぜひこの機会に、めりぃさんアプリからお申し込みください。

または、お使いのケータイにめりぃさんアプリを無料で簡単にダウンロード

QRコードが読み込めない場合はApp StoreまたはGoogle Playで「めりぃさん」と入力して検索してください。

「iPhone」の方は
こちらから

App Storeからダウンロード
App Storeのqrコード

「Android」の方は
こちらから

Google Playで手に入れよう
Google Playのqrコード