2022.08.24 UP 閲覧数 15
おすすめ健康と食特集・連載

脊椎を整えればつら〜い首コリ・腰痛・肩コリがラクになる!

こんな不調や悩みに!

✔︎ 首コリ ✔︎ 腰痛 ✔︎ 肩コリ

イラスト/木波本陽子 取材・文/入江由記

 

「ちょっと痛いだけだから」と、体のコリや痛みをごまかしていませんか? コリや痛みは体からのSOS。放っておかずに、早めにケアを始めましょう。
第1回は、首コリ・腰痛・肩コリをラクにする脊椎ストレッチをご紹介します。

中村格子さん

整形外科医・医学博士・スポーツドクター。Dr. KAKUKO スポーツクリニック院長。著書に『体のコリがすべて消える 究極のストレッチ』(日経BP刊 ¥1,430)他多数。

脊椎と3大関節を整えることが若さを維持するカギ

「コリや痛み、体型の崩れ。その原因は、『脊椎や関節をアンバランスな状態で使う』という日々の蓄積によるものです」と、医師の中村格子先生。特に脊椎と3大関節である股関節、肩関節、ひざ関節は、間違った荷重がかかったまま使い続けることでコリ・痛み・体型の崩れが加速する場所だといいます。

 

「コリや痛みをそのままにしておくということは、位置のずれた脊椎や関節に間違った荷重をかけたまま使い続けるということ。10年後、20年後の体に大きく影響していきます。まずは、今の若さを維持するためにも、脊椎と3大関節を正しく整えることから始めましょう」

脊椎と3大関節を整えることが若さを維持するカギ

できない人は要注意!「脊椎」の硬さをチェック

脊椎は上から順に、7個の頸椎(けいつい)、12個の胸椎(きょうつい)、5つの腰椎(ようつい)の合計24個の椎骨(ついこつ)で構成されている体の中心を通る重要パーツ。脊椎をしなやかにすることが、首や肩、腰の痛みの改善にもつながります。

脊椎チェック① 背中を丸めておでこがひざにつく?

正座をし、首、背中、腰まで一つひとつの脊椎を丸くする意識で前側に曲げていきましょう。スムーズに脊椎を丸めるように曲げられ、最後におでこがひざにつけばOK。丸くならず、真っすぐのまま腰だけが曲がった状態なら脊椎が硬いサインです。できているかわからなければ、真横から写真を撮って確認を。

脊椎チェック② おなかをつけたまま胸から上を上げられる?

うつぶせになって、胸の横に手をつきましょう。あごは引いたまま、鎖骨を見せるようなイメージでみぞおちから上を引き上げて。スムーズに上体を引き上げることができればOK。

1日3分でOK! 首コリ・腰痛・肩コリがラクになる
「脊椎ストレッチ」

脊椎は前後、左右、ひねりの動きがまんべんなくできることが重要です。
硬くなった脊椎をしなやかにするために、3つのストレッチを習慣にしましょう。すきま時間にちょこっとするだけでも体は変わるはずです。

 

① 脊椎の左右差を整える

脊椎を左右に曲げる動きで、左右均等にしなやかに動く脊椎に整えます。

5秒キープ × 左右3回ずつ

  1. ひざと股関節が90度に折れるように、イスに姿勢よく座る。片手を上げる。
  2. 手を上げた側のお尻を床側に突き刺すように意識し、腕を上にぐーっと伸ばしながら横に倒していく。反対側も同様に。

② 胸まわりをしなやかにする

胸椎のしなやかな動きを邪魔するのが肩甲骨。背中に張り付いた肩甲骨のすべりをよくします。

5回

  1. 腕を内側にねじって親指を内側に入れ込み、息を吐きながら腕と肩も内側にねじる。左右の肩甲骨が開くのを意識して。
  2. 息を吸いながら両腕を開く。ひじを曲げて脇に近づけ、手のひらを上に向けるようにひじ先をねじる。左右の肩甲骨が寄るイメージで。

③ 脊椎の動きをスムーズにする

24個の積み重なった椎骨一つひとつの動きを感じながら、ゆっくりと前側に丸め、次にみぞおち部分を引き上げる動きを続けて行うことで、脊椎をしなやかにします。

1回でOK

  1. イスに座り、腕は脱力する。背骨をゆっくりと首から丸く曲げていく。
  2. 首、背中、腰の順に背骨を丸く曲げていく。背骨をくるっと丸める意識で曲げきる。

3.両ひざに手に置き、正面にいる人に鎖骨を見せるように、顔を上げ、正面を向く。
4.ゆっくりと首から体を反らせて戻す。波打つようになめらかに。

痛みを感じたときは無理をせず、中止してください。

RANKING よく読まれている記事

更年期 終わりのサイン
健康と食
更年期の「終わりのサイン」って?更年期後…
閲覧数 58,448
美とおしゃれ 趣味と教養
-5歳は若返る!? 50代からの正しいメ…
閲覧数 24,971
ごぼう茶
健康と食
美容に良いと話題のごぼう茶!効果や効能は…
閲覧数 18,639
美とおしゃれ
おすすめ キレイな50代女性がやっている10のこと…
閲覧数 15,728
健康と食
おすすめ 塩抜きダイエットレシピ5選!滋味豊かな食…
閲覧数 7,972
暮らしと生き方
いくらあげる?孫へのお祝いやお年玉
閲覧数 6,035
おすすめ 空の巣症候群とは?子どもが巣立った後にで…
閲覧数 5,404
スパイス 効能 用途
健康と食
有名なスパイス10種類の効能と用途一覧!…
閲覧数 5,359
二重あご 髪型
美とおしゃれ
二重あごが目立たない髪型は?おすすめヘア…
閲覧数 4,821
美とおしゃれ
50代女性は髪が命!髪がきれいな50代女…
閲覧数 2,913
暮らしと生き方 趣味と教養
おすすめ 除菌スプレーは自分で作る!おうちで簡単に…
閲覧数 2,795
美とおしゃれ
おすすめ エレガントな女性は持ち物で決まる!素敵な…
閲覧数 2,236
定年後 資格 女性
暮らしと生き方 趣味と教養
定年後に役立つ資格って?女性におすすめの…
閲覧数 2,008
健康と食
暑い・寒い・眠い・痛い!?更年期の症状は…
閲覧数 1,879
健康と食
【受験生のお弁当】当日に力を発揮するため…
閲覧数 1,771
健康と食
おすすめ 星野由香先生が教える「ほぐピラ」メソッド
閲覧数 1,540
健康と食 暮らしと生き方 特集・連載
おすすめ 桧山タミ先生が見つけた幸せな生き方「家…
閲覧数 1,344
健康と食
牛肉の驚くべき事実!うつ・ストレス対策に…
閲覧数 1,327
健康と食
大豆ミートとは?作り方と使い方・種類など…
閲覧数 1,111
特集・連載 趣味と教養
おすすめ 結ぶだけでできる風呂敷エコバックの作り方
閲覧数 1,040
もっと見る

今が定期購読を始めるチャンス!

表紙
表紙

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

めりぃさんアプリをダウンロード→会員登録して無料定期購読をはじめよう! 会員特典0円

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

毎日の暮らしや健康ライフをサポートする情報誌「めりぃさん」を定期購読しませんか?めりぃさんアプリをダウンロードして会員登録頂くと、特典として、年6回発行される情報誌めりぃさんを永年無料でご自宅までお届けします。ぜひこの機会に、めりぃさんアプリからお申し込みください。

まずは、お使いのケータイにめりぃさんアプリを無料で簡単にダウンロード

QRコードが読み込めない場合はApp StoreまたはGoogle Playで「めりぃさん」と入力して検索してください。

「iPhone」の方は
こちらから

App Storeからダウンロード
App Storeのqrコード

「Android」の方は
こちらから

Google Playで手に入れよう
Google Playのqrコード