2023.04.13 UP
健康と食

体をアップデート!「おくすり体操」で思いのまま動く体に

冬の間の運動不足で、「動きにくい」「体が重い」が増えていませんか? 
そんな弱った体に効く〝おくすり体操〟で今すぐケアを始めましょう。

イラスト/藤井昌子 取材・文/入江由記

握力の低下を感じたら全身の筋力低下のサイン

「最近、ビンのフタが開けにくくなったかも……。もしそう感じるなら、それは全身の筋力が低下しているサインかもしれません」と医師の中村格子先生。握力の低下は全身の筋肉量が減っているサインだそう。冬の間の運動不足を放っておくと、立つ、しゃがむ、物を持ち上げるなどの、日常の動きに影響が出る恐れも。
「病気を防ぐには、年齢を重ねても思いのままに動く体を維持することが大切です」
弱った力を鍛える〝おくすり体操〟で、「これできない」を改善しましょう。

中村格子先生

整整形外科医・医学博士・スポーツドクター。Dr. KAKUKO スポーツクリニック院長。著書に『ぐんぐん動ける!カラダのおくすり体操』(ワニブックス ¥1,430)

おくすり体操 ❶「疲れずに立てる力」に効く!

家事や立ち仕事をするだけですぐに疲れていませんか? この原因は、5〜6kgある頭を背骨にまっすぐのせて、前後左右均等に体重をかけて立っていないから。この状態が続くと、肩こりや腰痛、ひざ痛の原因にも。改善するためには、重力に対して、体の関節や筋肉などをどの位置や角度に置けばよいかを瞬時に感知する“固有感覚”を鍛えることが必要です。

おくすり体操 ❷「上下に動ける力」に効く

 

腰の曲げ伸ばしで立ち上がり力を鍛えるお尻引き上げ

おくすり体操 ❸「腕を上げられる力」に効く

 

体幹を保ちながら腕を動かす腕振り

おくすり体操 ❹「痛まずに座れる力」に効く

 

坐骨に正しく体重をのせられるようにする骨盤前後ゆらし

おくすり体操 ❺「転ばない力」に効く

左右に体重をかけてバランス力を鍛える体重移動

痛みを感じたときは無理をせず、中止してください。

RANKING よく読まれている記事

更年期 終わりのサイン
健康と食
更年期の「終わりのサイン」って?更年期後、心と体に起こること
閲覧数 61,460
美とおしゃれ 趣味と教養
-5歳は若返る!? 50代からの正しいメガネの選び方
閲覧数 33,796
ごぼう茶
健康と食
美容に良いと話題のごぼう茶!効果や効能は?副作用はある?
閲覧数 22,554
美とおしゃれ
おすすめ キレイな50代女性がやっている10のこと!内側から滲み出る魅力もご紹介
閲覧数 20,902
健康と食
おすすめ 塩抜きダイエットレシピ5選!滋味豊かな食事メニューを楽しもう
閲覧数 15,874
暮らしと生き方
いくらあげる?孫へのお祝いやお年玉
閲覧数 11,676
スパイス 効能 用途
健康と食
有名なスパイス10種類の効能と用途一覧!スパイスたっぷりカレー粉を作ろう
閲覧数 8,243
健康と食
【受験生のお弁当】当日に力を発揮するための5つのポイント
閲覧数 6,501
二重あご 髪型
美とおしゃれ
二重あごが目立たない髪型は?おすすめヘアスタイルと二重あご解消法
閲覧数 6,379
おすすめ 空の巣症候群とは?子どもが巣立った後にできる3つの乗り越え方とは?
閲覧数 6,206
美とおしゃれ
50代女性は髪が命!髪がきれいな50代女性が魅力的な理由とは?
閲覧数 4,279
健康と食
ゲン担ぎで合格や開運を祈願!縁起のよい食べ物22選
閲覧数 4,115
健康と食
牛肉の驚くべき事実!うつ・ストレス対策に効果絶大な食材がわかる
閲覧数 4,054
暮らしと生き方 趣味と教養
おすすめ 除菌スプレーは自分で作る!おうちで簡単に作るコツ
閲覧数 3,928
美とおしゃれ
おすすめ エレガントな女性は持ち物で決まる!素敵なバッグの中身をご紹介!
閲覧数 3,665
定年後 資格 女性
暮らしと生き方 趣味と教養
定年後に役立つ資格って?女性におすすめの資格と難易度一覧
閲覧数 2,905
50代 ヒール 履く
美とおしゃれ
私だってヒール履きたい!50代女性が楽にヒールを履くためのポイント
閲覧数 2,374
健康と食
暑い・寒い・眠い・痛い!?更年期の症状は十人十色
閲覧数 2,083
健康と食 暮らしと生き方 特集・連載
おすすめ 桧山タミ先生が見つけた幸せな生き方「家族のために料理できるのはほんとうに幸せなこと」
閲覧数 1,919
健康と食
おすすめ 星野由香先生が教える「ほぐピラ」メソッド
閲覧数 1,723
もっと見る

     今が定期郵送を始めるチャンス!

表紙
表紙

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

       めりぃさんアプリをダウンロード→会員登録して無料定期郵送をはじめよう! 会員特典0円

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

毎日の暮らしや健康ライフをサポートする情報誌「めりぃさん」を定期購読しませんか?めりぃさんアプリをダウンロードして会員登録頂くと、特典として、年6回発行される情報誌めりぃさんを永年無料でご自宅までお届けします。ぜひこの機会に、めりぃさんアプリからお申し込みください。