2023.06.13 UP
健康と食

引き締まった体をつくる! やせる10秒エクサ
vol.1 肩甲骨まわりの肉を落とす「姿勢リセット」

だるさも重さもない体になる10秒エクサを6回の連載でご紹介。
つらいトレーニングは一切なし! 日々の習慣にして、若々しく、
健康で引き締まった体を手に入れましょう。

イラスト/藤井昌子 取材・文/入江由記

こんな変化を感じていませんか?

肩コリ知らずの若々しい背中を取り戻す!

年々背中の厚みが増し、肩甲骨が埋もれてきていませんか? そのまま放っておくと脂肪は増えるばかり。でもここであきらめてはいけません! 
「体は毎日新陳代謝を繰り返し、骨も筋肉も生きている限りはどんどん新しい細胞に生まれ変わります。気になる部分を集中的に鍛えて脂肪を燃やせば、何歳からでも理想の体を手に入れることができます」と、医師の中村格子先生。
紹介するのはたった10秒でできるエクサ。毎日継続すれば、背中の脂肪を撃退できるだけでなく、肩コリも改善できるはず!

中村格子先生

整形外科医・医学博士・スポーツドクター。Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長。著書に『ドクター格子の食べてもやせる魔法の10秒エクササイズ』(宝島社 ¥1,320)他多数。

姿勢リセットのやり方

家事の最中や携帯、パソコンを使っているとき、前のめりになっていませんか。「姿勢リセット」では、縮んだ胸の筋肉を開いて姿勢を戻し、背中の筋肉を強化します。

1:両手を頭の後ろに組みひじを寄せる

上記の<効果をアップする基本の姿勢>で立ち、頭の後ろで両手を組み、顔の前で左右のひじを寄せます。

2:息を吸いながら胸を開く

上記の<効果をアップする基本の呼吸法>を使って、鼻から空気を吸い込みながらひじを真横に開きましょう。ろっ骨を開くイメージで行うのがポイント。腰を反らすと胸が大きく開かないので注意しましょう。

3:息を吐きながらひじを寄せる

「ふぅ〜」と口から息を吐きながら、左右のひじを体の前に寄せます。大きく呼吸しながら1から3の動きを5回繰り返します。

POINT:ゆっくり大きく呼吸をしながら丁寧に行って!

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