10秒エクササイズ　肩甲骨まわりの肉を落とす！「姿勢リセット」

薄着になってくると気になるのが二の腕の太さとたるみ。
太って見えるだけでなく、老け見えの原因にも。
今回は、二の腕の筋肉を呼び覚ます10秒エクサをご紹介します。

イラスト／藤井昌子　取材・文／入江由記

こんな変化を感じていませんか？

二の腕はねじるだけでかんたんに引き締まる！

だるーんとたるむ二の腕。「太り気味だし、歳だから仕方ない」とあきらめていませんか？

「二の腕の下側に脂肪がつきやすいのは、腕を体の後ろで使うことが少なく筋肉が衰えているせいです。たるみを放っておくと、見た目だけでなく、腕と筋肉でつながっている背中の弱まりや肩の痛みにつながることもあります」と、医師の中村格子先生。

二の腕は、ねじるだけで引き締まります。今回紹介する10秒エクサを習慣にして、見た目の美しさだけでなく、背中の筋肉や肩こりのケアも同時に行っていきましょう。

中村格子先生

整形外科医・医学博士・スポーツドクター。Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長。著書に『ドクター格子の食べてもやせる魔法の10秒エクササイズ』（宝島社 ¥1,320）他多数。

後ろドアノブまわしのやり方

二の腕のたるみの原因は、筋力の低下による皮下脂肪の増加。ひじを伸ばして、しっかりねじることで、普段使わない二の腕の下側の筋肉を鍛えていきます。

1:手を後ろに上げる

基本の姿勢で真っすぐに立ち、手のひらを開いたままひじを伸ばし、体の後ろ側に上げます。肩から手までを１本の棒のようなイメージで。

2:手を内向きにねじる

基本の呼吸法を使って、鼻から息を吸い、吐きながらドアノブをまわすように腕を内側にねじって戻します。肩甲骨が中央に寄るのを感じましょう。

3:手を外向きにねじる

同じように基本の呼吸法を使って、鼻から息を吸い、吐きながらドアノブをまわすように腕を外側にねじって戻します。これを5回繰り返します。

POINT:手先だけでねじらず腕の付け根からまわすことを意識して！