2023.10.14 UP
健康と食

更年期の不調をラクにする10秒エクサ「背中シワシワ体操」

頭痛や肩こり、ひどく疲れやすい……。更年期の不調が続くと、体を動かすこともおっくうになりがち。
そんなときでも簡単にその場ですぐできる、体をラクにするエクサをご紹介します。

姿勢のくずれが痛みや不調の原因!?

「更年期症状は、運動習慣でも予防できます」と、医師の中村格子先生。
「骨や筋肉の衰えが進む更年期から閉経後は、どうしても正しい姿勢を保ちにくくなります。放っておくと、姿勢のくずれが進行し、肩や首、腰やひざなど、あちこちの痛みの原因に。正しい姿勢を保つためには、骨や筋肉のもとになるカルシウムやリン、たんぱく質といった栄養素をしっかり補給すること。骨についている筋肉(骨格筋)を意識的に動かして、骨そのものに負荷をかけて刺激することがとても大切です」
『背中シワシワ体操』で凝り固まった背中を軽く動かすだけでも不調の改善につながるはず。ぜひ毎日の習慣に!

背中シワシワ体操で体をラクに

肩甲骨を上下に動かして、凝り固まった背中の筋肉をほぐして刺激していきます。筋肉が自在に動くようになることで、姿勢がよくなり、不調の改善にもつながります。座って行ってもOK。

①体の後ろで手を組む

足を肩幅程度に開いてあごを引いて真っすぐに立ち、ひじを伸ばした状態で、両手を体の後ろで組みます。

②組んだ手を上に動かす

組んだ手を真っすぐに伸ばしたまま、できるだけ上に移動させます。手を上げたときに姿勢がくずれないように注意して。背中にシワがより、肩甲骨が動いていることを感じましょう。①②の動作を5回繰り返します。

POINT

背中にたくさんシワをよせて!

あごが前に出ているのはNG!

無理に手を高く上げようとし過ぎると、あごが前に出てしまい、効果が半減してしまいます。手を高く上げるより、あごを引いた姿勢をキープすることが大切です。肩の筋肉が硬くなっている人は、手を後ろに組むだけでもOK。

中村格子先生

なかむら・かくこ●整形外科医・医学博士・スポーツドクター。Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長。

著『ドクター格子の食べてもやせる魔法の10秒エクササイズ』(宝島社 ¥1,320)他多数。

イラスト/藤井昌子 取材・文/入江由記

RANKING よく読まれている記事

更年期 終わりのサイン
健康と食
更年期の「終わりのサイン」って?更年期後、心と体に起こること
閲覧数 61,251
美とおしゃれ 趣味と教養
-5歳は若返る!? 50代からの正しいメガネの選び方
閲覧数 33,263
ごぼう茶
健康と食
美容に良いと話題のごぼう茶!効果や効能は?副作用はある?
閲覧数 22,239
美とおしゃれ
おすすめ キレイな50代女性がやっている10のこと!内側から滲み出る魅力もご紹介
閲覧数 20,507
健康と食
おすすめ 塩抜きダイエットレシピ5選!滋味豊かな食事メニューを楽しもう
閲覧数 15,158
暮らしと生き方
いくらあげる?孫へのお祝いやお年玉
閲覧数 11,133
スパイス 効能 用途
健康と食
有名なスパイス10種類の効能と用途一覧!スパイスたっぷりカレー粉を作ろう
閲覧数 8,017
健康と食
【受験生のお弁当】当日に力を発揮するための5つのポイント
閲覧数 6,396
二重あご 髪型
美とおしゃれ
二重あごが目立たない髪型は?おすすめヘアスタイルと二重あご解消法
閲覧数 6,268
おすすめ 空の巣症候群とは?子どもが巣立った後にできる3つの乗り越え方とは?
閲覧数 6,132
美とおしゃれ
50代女性は髪が命!髪がきれいな50代女性が魅力的な理由とは?
閲覧数 4,136
暮らしと生き方 趣味と教養
おすすめ 除菌スプレーは自分で作る!おうちで簡単に作るコツ
閲覧数 3,836
健康と食
牛肉の驚くべき事実!うつ・ストレス対策に効果絶大な食材がわかる
閲覧数 3,807
健康と食
ゲン担ぎで合格や開運を祈願!縁起のよい食べ物22選
閲覧数 3,567
美とおしゃれ
おすすめ エレガントな女性は持ち物で決まる!素敵なバッグの中身をご紹介!
閲覧数 3,554
定年後 資格 女性
暮らしと生き方 趣味と教養
定年後に役立つ資格って?女性におすすめの資格と難易度一覧
閲覧数 2,846
50代 ヒール 履く
美とおしゃれ
私だってヒール履きたい!50代女性が楽にヒールを履くためのポイント
閲覧数 2,202
健康と食
暑い・寒い・眠い・痛い!?更年期の症状は十人十色
閲覧数 2,064
健康と食 暮らしと生き方 特集・連載
おすすめ 桧山タミ先生が見つけた幸せな生き方「家族のために料理できるのはほんとうに幸せなこと」
閲覧数 1,835
健康と食
おすすめ 星野由香先生が教える「ほぐピラ」メソッド
閲覧数 1,694
もっと見る

今が定期購読を始めるチャンス!

表紙
表紙

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

めりぃさんアプリをダウンロード→会員登録して無料定期購読をはじめよう! 会員特典0円

めりぃさん
発行:ては〜とホールディングス株式会社

毎日の暮らしや健康ライフをサポートする情報誌「めりぃさん」を定期購読しませんか?めりぃさんアプリをダウンロードして会員登録頂くと、特典として、年6回発行される情報誌めりぃさんを永年無料でご自宅までお届けします。ぜひこの機会に、めりぃさんアプリからお申し込みください。

または、お使いのケータイにめりぃさんアプリを無料で簡単にダウンロード

QRコードが読み込めない場合はApp StoreまたはGoogle Playで「めりぃさん」と入力して検索してください。

「iPhone」の方は
こちらから

App Storeからダウンロード
App Storeのqrコード

「Android」の方は
こちらから

Google Playで手に入れよう
Google Playのqrコード