2021.05.30 UP 閲覧数 19
健康と食

美肌に効く栄養素はどうやって取る?美肌のために取り入れたい食べ物

美肌には抗酸化作用を持つビタミンのほかに、ホルモンバランスを整える亜鉛や健康な皮膚のもとになるタンパク質がおすすめ。積極的に食事から栄養を補給しましょう。

 

お肌のトラブルは、ホルモンのバランス・ターンオーバーの乱れ・生活習慣や食事など、さまざまな原因によって引き起こされます。

 

ここでは、美肌に効果が期待できる栄養素について詳しく解説。美肌のために食事に取り入れたい食べ物についても紹介します。

美肌に効果の期待できる3つの栄養素

美肌に効果の期待できる栄養素について、それぞれ詳しくみていきましょう。

(1)お肌のターンオーバーにアプローチ「ビタミンA・C・E」


抗酸化作用を持つビタミンといえば、緑黄色野菜にも豊富に含まれるA・C・Eが代表的。

 

ビタミンをたっぷりと摂ることで、体の中のサビつきを防ぎお肌のターンオーバーを促して、イキイキとした美肌を保ちます。

(2)ホルモンバランスを整えてくれる「亜鉛」

亜鉛はミネラル類の一種で、体の中で酵素を作るための成分としても使われています。

 

生殖機能への関わりも深く、女性の場合卵胞刺激ホルモン(エストロゲン)と黄体刺激ホルモン(プロゲステロン)の分泌がそれぞれ促され、ホルモンバランスを整えます。

よく生理前に肌荒れがひどくなることが多いと思いますが、それはホルモンバランスが崩れているせいです。ホルモンバランスを整えてくれる亜鉛を積極的に摂取することで、肌トラブルが少なくなり美肌に近づくことができるでしょう。

(3)皮膚や髪の元になる栄養素「タンパク質」

タンパク質は筋肉や骨の維持・成長を支える栄養素で、細胞の生成に欠かせない成分であることから、美肌づくりにとって重要な栄養素です。

 

ビタミンやミネラル以上に皮膚や髪の元になる栄養素なので、美肌づくりを目指すなら食事から積極的に補う必要があります。

美肌効果の期待できる食べ物3選

美肌に効果の期待できる食べ物として代表的なものをチェックしていきましょう。

(1)腸内環境にアプローチ「ヨーグルト」

乳製品の代表格であるヨーグルトは、お腹の調子を整えて腸内環境を改善しながら、タンパク質も摂取できる便利な食材です。
100gあたり3.4~3.6g程度のタンパク質が含まれており、市販のヨーグルト500gなら17g以上は摂取できる計算に。

人間は体重1kgあたり0.8gのタンパク質が必要なので、60kgの人なら48gが必要になります。
ヨーグルトを500g摂るだけでも20g近いタンパク質が摂取できるため、朝食などに取り入れることをおすすめします。

(2)美肌に必要なビタミンを多く含む「果物」

ビタミンの宝庫である果物には、ビタミンCが豊富なレモン・オレンジなどはもちろん、メロンの赤肉種にはビタミンAが、トマトやキウイにはビタミンEが含まれます。

 

ビタミンは体内ですばやく消費されてしまうので、食事に取り入れることはもちろん、小腹がすいたときのおやつにも果物を取り入れて栄養補給を行いましょう。

(3)生理前の肌荒れが気になるときは「大豆製品」

大豆は女性ホルモンの一種であるエストロゲンと同様の働きをし、ホルモンバランスを整えてくれるタンパク質です。

 

肉や魚のようにエネルギー源として使われる動物性タンパク質と違い、ヘルシーでダイエットに取り入れやすい植物性タンパク質のため、カロリーカット中の方にもおすすめの食材です。

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良質な栄養素で美肌を目指そう

美肌づくりには運動や睡眠など、一日の生活習慣を見直していくことが大切です。

 

食生活についても同様に、美肌に欠かせないビタミンやミネラルを意識的に摂り、自分の体重に応じたタンパク質を積極的に摂ることで、健康な皮膚や髪を手に入れやすくなります。

 

食事の内容について改めて振り返り、栄養バランスを整えていきましょう。

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